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夏季运动减肥如何做？夏季运动该注意什么？

夏天是女性朋友们秀身材的时候，但是有很多女性朋友身上有了赘肉，所以不敢展露身材 。其实想要减掉赘肉，拥有好的身材并不难，只要用对减肥方法就好了，比如说运动减肥，夏季人体代谢快，适合运动燃烧脂肪 。那么夏季运动减肥如何做？夏季运动该注意什么？

1、夏季运动减肥如何做
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱 。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量 。
1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑 。
2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥 。
3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0 。3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用 。
4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了 。
2、购买减肥产品要当心
在夏季的减肥大军中，很多人想减肥又懒得运动，希望靠某种药物“一吃就瘦”，于是减肥保健品就成了抢手货 。消费者常用的减肥品多是减肥茶和减肥胶囊，大多是通过广告宣传或是朋友介绍来购买 。据笔者观察，不少超市的减肥茶或摆到货架上，或堆在过道上的货车里，很少有导购员 。而大部分人不太清楚减肥保健品的成分、作用机理 。有关专家认为，减肥保健品不同于一般保健品，不同的减肥品有不同的适用人群，应在专业人员的指导下依据不同情况购买，销售点更要有相关人员指导消费者购买此类商品 。
有关专家对减肥者提了个醒：首先，要看清产品的主要成分 。一般减肥茶里主要有山楂、决明子、茯苓等，一旦发现含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等违禁药物，一定不要购买 。购买时要认清卫生部正式批准的“卫食健”的字样，最好到信誉好的商场或销售点去购买，以免买了假货有害健康 。
除了消费者自我保护意识的增强，卫生部门更要加强宣传力度，告诉消费者科学的减肥方法，及时抽查产品成分，经常披露不合格产品，并要求厂家在包装上注明适用人群和对人体的不利因素，以达到规范整治市场的目的 。
3、夏季运动需注意什么
一：穿着棉质服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热 。棉织品透热、吸汗优于化纤制品 。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热 。
二：晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动 。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠 。
三：避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候 。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌 。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病 。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动 。
四：控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度 。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷 。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。如经过处理仍不见好转 。
五：及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象 。所以，夏季运动及时补充水分非常重要 。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担 。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担 。
六：别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
七：不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了 。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧 。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张 。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃ 。
【夏季运动减肥如何做？夏季运动该注意什么？】

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