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麦片如何减肥？吃麦片减肥的原理有哪些？

我们生活中的食物有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值 ， 那你们知道吃麦片减肥有什么原理呢 ， 估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下吃麦片减肥的原理 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看到底吃麦片减肥有哪些原理 。

1、麦片如何减肥
相信大家都会问这一个问题 。可能有的人知道麦片具有减肥的功效 ， 可是你知道麦片为什么具有减肥的功效吗?不知道 ， 那就让薄荷小编来告诉你麦片减肥的原因吧 。
1、麦片中的燕麦胶是最有效的降脂成份 ， 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 ， 绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升 。
2、麦片中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关.燕麦蛋白质营养价值很高 ， 燕麦蛋白是优质蛋白 ， 蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全 ， 其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米 ， 面粉的2倍 。
3、麦片中含大量的燕麦胶.燕麦胶是最有效的降脂成份 ， 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 ， 绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升 。
4、麦片中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关 。燕麦蛋白质营养价值很高 ， 燕麦蛋白质是优质蛋白 ， 蛋白质中含有18种氨基酸 ， 人体必须的8种氨基酸齐全 ， 其中能促进儿童智力与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的二倍 ， 燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入 ， 还可以起到润肠 ， 通便 ， 排除毒素 ， 及养颜的功效.燕麦中的维生素E ， 亚麻酸 ， 铜 ， 锌 ， 硒 ， 镁能清除体内多佘的自由基 ， 有抗衰老的作用.燕麦中含有褪黑素 ， 它能去掉黑斑 ， 使皮肤白腻 ， 并且还有诱导睡眠作用.燕麦还具有明显的降血脂作用 ， 它热量并不低 ， 但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强 ， 可以减少你的食量 ， 预防营养不良水肿 。
2、麦片减肥方法
相信大家都知道合理吃吃燕麦片是能够减肥的 ， 这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份 ， 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 ， 绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升 。可是也不能盲目的吃 ， 吃麦片也要有一定的技巧 ， 才能真正的达到减肥的功效 。如何吃麦片减肥效果才能达到最佳呢?麦片减肥方法 ， 让薄荷小编告诉你几个麦片减肥的食谱吧 ， 让你轻松的吃着减肥 。
1、苹果麦片粥
原料：燕麦片3大匙 ， 牛奶1/4杯 ， 苹果1/6个 ， 胡萝卜1/3个
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。
2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中 ， 倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。3煮
开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
2、麦香牛仔骨
材料：牛仔骨8块、燕麦片100克 ， 黄油50克 ， 土豆片12片 ， 盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许 。
做法：
1、牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀 ， 静置20分钟 ， 放入平锅中煮熟 。
2、锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精 ， 开小火翻炒出香味 。把牛仔骨放入盆中洒上麦片 ， 盘四周用油炸土豆片围边即可 。
特点：奶香浓郁 ， 中西合璧 。
3、麦香杏仁
原料：
杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克 。
减肥什么时候吃麦片好
经常食用麦片 ， 对减肥瘦身具有一定的功效 。那是不是一天三餐都吃麦片 ， 减肥效果就会很好呢?不是这样的 ， 过度食用麦片 ， 度减肥会适得其反 。那到底减肥什么时候吃麦片好呢?
1、燕麦片加牛奶 ， 味道超美味 ， 建议早餐吃 。牛奶要脱脂的或低脂的 。方微波炉裏加热 。不要热久了 。营养流失了 。
2、晚饭或宵夜：燕麦片是低GI值食品 ， 虽然是碳水化合物 ， 也不会轻易转化成脂肪 ， 就算是晚饭吃得比较晚 ， 甚至作为夜宵 ， 也不容担心会让你长肉 。
3、煮的燕麦片营养比冲的要好 ， 其中需要煮较长时间的燕麦粒最好 。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片” ， 其实它根本不能算作“燕麦家族”成员 。因为其中燕麦成分很少 ， 糖分、奶精等添加剂却很多 ， 不仅增加了额外热量 ， 还不利于健康 ， 最好少吃 。
小贴士：
【麦片如何减肥？吃麦片减肥的原理有哪些？】 1、不能把麦片作为正餐 ， 一天三餐都吃麦片 ， 最好只吃一到两次 ， 只要配上适宜的运动 ， 什么时候都可以吃 。
2、吃燕麦片减肥建议煮着吃 ， 其中需要煮较长时间的燕麦粒最好 。营养最好的是原汁原味的燕麦粒 ， 口感也最好 。把生燕麦先用冷水泡上30分钟 ， 再和米饭一起煮 ， 效果最完美 。

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