易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥的要领有哪些？减肥要遵循什么要领？

减肥只人们一直非常关注的话题 ， 生活中减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 那你们知道减肥要遵循哪些要领呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥要遵循的要领 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 。

1、减肥要遵循的要领
1.提前控制卡路里
【减肥的要领有哪些？减肥要遵循什么要领？】 夏日炎炎难免会在下班之后约上三两个好友一起共进晚餐 ， 但各色菜品加上酒精的热量可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的 ， 所以说 ， 要想在晚餐尽情释放就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些 ， 在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食 ， 即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量 。
晚餐饮酒需注意的是 ， 酒精中的热量大多来自于谷物 ， 这也就是说 ， 相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖 ， 尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类 ， 所以为了尽情展现今夏完美的腰腹曲线 ， 适量小酌就可以了 。
2.餐前要饮汤
很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯 ， 这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲 ， 所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦 。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感 ， 就算后面的菜色再怎样诱人也不会嗨吃过了头 。
喝汤有讲究 ， 如果喝不对反而会增加额外的热量 ， 最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤 ， 茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤 ， 这些汤品除了具有清热解毒 ， 清肺利咽的功效外 ， 脂肪的含量也比较低 ， 同时蛋白质含量较高 ， 能帮我们快速产生饱腹感 ， 这样一来 ， 就算想要暴饮暴食也没什么机会了 。
3.低卡食物打头阵
嗨吃之前最好让理智的神经管住你的餐具 ， 别夹起什么都往嘴里塞 ， 先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统 ， 这样不至于在嗨吃之后肠胃出现不适感 ， 另外 ， 新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分 ， 能够帮助消除饥饿感 ， 营造健康的肠道平衡环境 ， 比如苹果 ， 香蕉 ， 火龙果 ， 卷心菜 ， 黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材 。
4.消脂能手：酵素饮料
风行日本的酵素瘦身法你听说过吗?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料 ， 以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤 。天然酵素成分来源于酵母 ， 它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物 ， 防止热量的过多摄入 ， 以保证小腹时刻轻松平坦 。
另外 ， 酵母还是清肠道的好帮手 ， 当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌 ， 同时帮助增殖有益菌的数量 ， 剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾 ， 由内“刮”掉可能导致小肚腩的罪魁祸首 。需要注意的是 ， 目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐 ， 最好选择大的经销商或电商渠道 ， 以免买到残次品影响健康 。
5.每日服用维他命B族
除了脂肪外 ， 另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分 ， 除果糖和葡萄糖外 ， 其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物 ， 所以如果你是甜食达人或者主食爱好者 ， 那么维生素B族是绝对不能少的 。
维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用 ， 在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来 ， 特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说 ， 每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积 ， 对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化 ， 改善气色也非常有益 。
6.睡前泡个热水澡
想减肥吗?多多泡澡吧 。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环 ， 改善基础代谢率低下的问题 ， 泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度 ， 让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化 ， 特别是平时难以运动到的腰腹部 ， 泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动 ， 从而有效防止腰腹部赘肉滋生 。
女生多属于寒性体质 ， 身体的水分循环功能不佳 ， 所以经常出现手脚冰凉 ， 四肢和面部浮肿的问题 ， 在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油 ， 感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环 ， 刺激大脑发出燃脂的信号 。
2、冬季如何而减肥
一、必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量 。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例 ， 降低血压 ， 改善情绪 ， 增强心脏功能 。你很讨厌跑步或是剧烈运动 ， 没关系 ， 每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以 ， 走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以 。
二、把吃的东西都记下
这个比较麻烦 ， 但是如果你养成习惯也不会太繁琐 。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例 。只要准备一个小本子 ， 像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来 。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品 。
三、管住嘴巴 ， 马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力 ， 但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食 。喜欢吃的食物可以少吃一些 ， 但是千万不要暴饮暴食 ， 要不然嘴巴虽然过足了瘾 ， 但是肚子也会爆涨起来的 。
四、喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人 ， 他们到底有什么保持秘诀 。我保证 ， 他们会告诉你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身体的新陈代谢 ， 可以帮助去除体内的多余脂肪 ， 当然还可以养颜 。这个简单吧 ， 每天每天多喝水 。
五、找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴 ， 让他们支持你鼓励你 ， 这样非常有助于你坚持下去 。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的 。也许正当你要放弃的时候 ， 有个朋友在边上鼓励 ， 甚至是刺激自己 ， 都会大有帮助的 。
六、不断挑战自己
不断的给自己设定目标 ， 目标达到了再增加下一个目标的难度 。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食 ， 每坚持一天就在日历上画上一个圈 ， 等目标完成后可以适当的给自己一个奖励 ， 当然这个奖励最好不是大吃一顿 。

    推荐阅读


    上一篇：养胃禁忌有哪些？养胃有什么禁忌？

    下一篇：吉隆坡境内交通指南，吉隆坡旅游交通贴士，吉隆坡旅游交通全攻略