老年人体操保健又养生
转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限 。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效 。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重 。
转肩：即借助上肢运动，转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整 。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助 。
转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈 。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用 。
转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩 。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等 。
转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈 。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病 。
【老年人体操保健又养生】转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒 。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用 。
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