要怎么减掉小肚腩？女性要怎么塑造身形？
爱美是女性朋友们的天性 ， 尤其是夏天 ， 很多女性朋友喜欢穿露脐装 ， 然而恼人的小肚腩总是让女性朋友们对肚脐装望而却步 。其实生活中有很多减掉小肚腩的方法 ， 只要用对了方法就可以的 ， 所以很多女性朋友都想知道要怎么减肥 。那么要怎么减掉小肚腩？女性要怎么塑造身形？
1、要怎么减掉小肚腩
【要怎么减掉小肚腩？女性要怎么塑造身形？】
1.晚饭少吃
晚餐进食如果过多 ， 会导致肠胃难消化 ， 就会造成脂肪堆积在肚子上 ， 日积月累自然就会长出多余的赘肉 ， 变成难看的小肚腩 。所以 ， 每天的晚餐除了吃的清淡外 ， 还要尽量少吃 。如果觉得不是很饿的话 ， 就吃四成饱吧 ， 也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化 。
2.吃东西要计算精准
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律 ， 但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话 ， 你的目标就能更快地达到 ， 保你腰腹变化看得见!
3.饭后不要立刻坐下来
很多人在吃完饭后都会容易犯困 ， 就想着坐下来休息 。但是吃完饭就坐下来 ， 会对肠胃造成压力 ， 不利于消化 ， 就会导致腹部肥胖 。因此 ， 要想减掉小肚腩 ， 首先要养成饭后多走动或多站立的习惯 。
4.时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张 ， 可以做一些小动作 ， 比如捡书动作、仰卧起坐等 。或者时刻记住保持腹部紧张状态 ， 注意收紧腹部 ， 抬头挺胸 。每天都保持这样的状态 ， 就能轻松甩掉腹部赘肉 。
5.加快走路的步伐
在走路的时候 ， 加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉 ， 轻松地塑造窈窕可爱的身材 。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效 ， 主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪 ， 而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量 ， 如果可以坚持一个月的话 ， 就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉 。
6.保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的 。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起 ， 上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势 ， 两肩也要相应地放松 ， 让手臂自然地垂直 。在走路的时候 ， 要注意收紧腹部的肌肉 。此外 ， 在坐着的时候 ， 最好就是只坐椅子的三分之二 ， 上半身也要保持着挺直收腹 ， 让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效 。最重要的是 ， 千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开 。
7.慢食20分钟
吃饭时候 ， 使用自己的餐具 ， 少用一次性餐具 。使用个人餐具不仅可以防止多吃 ， 还干净卫生 。饱腹感出现在饭后20分钟左右 ， 所以要慢食 。一口饭要咀嚼多次 ， 一顿饭下来 ， 要吃20分钟以上 。
8.多喝水
喝水能预防便秘 ， 减少空腹感 。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯 。另外 ， 喝水最忌的就是不渴不喝 。平时 ， 就算自己感觉不是很口渴 ， 但是身体同样需要水分 ， 因此 ， 不能因为自己不口渴就不喝水 。
减肥不能只靠蛮力来进行运动 ， 我们在减肥的时候应该采用科学合理的方法 ， 身心的结合是非常重要的 ， 还是切记在减肥的过程当中 ， 不要给身体太大的压力 ， 更不要做过于激烈的运动 ， 是很有可能伤害到身体的 。
2、女性要怎么塑造身形
1.走路
我们与生俱来的天赋 ， 就是用双腿行走 ， 而这种运动模式不限任何地点、时间 ， 穿好一双合脚的鞋子 ， 就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始 ， 当体力进步后 ， 就可以加快至健走或慢跑 ， 或以坡度增加强度 ， 时间也可以加长至30～60分钟 ， 是一种老少咸宜的运动模式 。
2.箭蹲
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作 ， 并且能训练平衡 。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖 ， 膝盖和脚尖朝向同一方向 ， 避免向内倒 ， 后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度 ， 当动作熟悉之后 ， 可以朝前后左右不同方向加以变化 。
3.腹部卷曲
将双手放在胸前或是头的后方 ， 使用腹部的力量慢慢从头部、颈部、肩膀、上背慢慢卷离开地面 ， 使肩胛骨离开地板 ， 避免用脖子或手臂的力量来带动身体往上 。
4.间歇训练
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量 ， 对减重相当有帮助 ， 「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动 ， 如三十秒钟跑步冲刺 ， 接下来的三十秒放慢速度快走 。
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名成年人参与研究计划 ， 每一周做两次间歇性高强度运动计划 ， 运动内容为飞轮训练 ， 并且一星期做两次重量训练 ， 持续四星期 。研究结果发现 ， 受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步 ， 而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少 。
5.深蹲
负荷自身体重的阻力训练中 ， 最为人熟知的其中一项就是深蹲 ， 深蹲是多关节活动 ， 可以训练到许多的肌肉群 ， 包括大腿前侧、后侧及臀肌 ， 但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖 ， 避免拱腰 。
6.侧身美人鱼式
首先练习者坐在地板上或垫子的边缘 ， 把一块毛巾叠起来放在你的左边 。蜷起左腿在身前 ， 将右腿放在身后 ， 使两腿都能在地板上放松 。保持身体平衡 。然后 ， 将左手放到毛巾上 ， 手指向左 ， 肘关节保持直线 ， 但不要太用力 。将右臂伸展至头顶方向 ， 手掌向左 ， 拉伸右臂 。这时要深吸气 ， 保持臀部都在地板或垫子上 ， 拉伸身体 ， 但注意不要倒向一边 ， 左手向下滑 ， 并尽量向左倾斜身体 。最后 ， 呼气 ， 跟毛巾一起收回左臂 ， 身体回到初始位置 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧 ， 每个重复8～10次 ， 然后换方向重新做 。
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