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女性怎么锻炼胸腹？女性如何减去腹部赘肉？

女性朋友对自己的身材有极高的要求 ， 特别是自己的胸部和腹部 ， 胸部是女性展现自己女人味的地方 ， 如果胸部曲线好看是有助于女性朋友增强自己的自信心的；腹部对于女性也有很大的影响 ， 因为女性腹部容易长赘肉 ， 所以需要经常锻炼 ， 防止长赘肉 。那么女性怎么锻炼胸腹？女性如何减去腹部赘肉？

1、女性怎么锻炼胸腹
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作 ， 女孩做起来会比较吃力 ， 因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上 ， 身体倾向斜前方 。俯卧撑动作时不要驼背 ， 胸部肌肉绷紧 ， 匀速作10个俯卧撑 。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动 ， 如果想要运动到胸部肌肉 ， 而不仅仅是活动肩膀 。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水 ， 将动作放慢 ， 有节律的重复改动作 。手臂向后振时 ， 让胸部努力向前挺 。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上 ， 双臂紧贴双耳 ， 双手握哑铃放在头顶上方 。手臂伸直 ， 双手慢慢举起 ， 最终将手臂与身体垂直 。重复该动作 。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸 ， 双手在胸前合十 。保持掌心合十不变 ， 缓缓的向上升起 ， 直至手臂紧贴双耳 。合十的双手尽量向最上方延伸 。
每天做这些动作可以有效锻炼到胸部的肌肉 ， 还能改善胸部外扩 ， 提成胸部位置 ， 帮助保持完美的胸型 。
在进行锻炼的同时 ， 还要注意饮食上的摄取 ， 如果饮食上不科学 ， 这样努力就会白费 。
2、如何减去腹部赘肉
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
2、粗盐按摩瘦腹法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
方法二：洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把后搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感 ， 则改用一种比较细的“沐浴盐” 。
3、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中 ， 代谢速度依然非常快 ， 能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹 ， 还能塑造整个体形 。怕冷的MM也可以游温水泳咯 ， 为了体型 ， 什么都不可怕咯！
4、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
具体过程：躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
5、保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行 。每周进行1-2次 。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林 ， 然后用厨房用的保鲜膜包起来 ， 诀窍是要包得够紧 ， 包好后用透明胶带固定 。之后浸泡于浴缸 ， 水温以40-42摄氏度为宜 。只需浸泡腰部以下的部分 ， 泡约5-15分钟 ， 此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗 。泡完半身浴后剥下保鲜膜 ， 用热毛巾擦去凡士林 ， 用香皂洗净 。然后一边冲冷水 ， 一边用双掌有节奏地拍击腹部 ， 进行2-3个回合就完成了 。
【女性怎么锻炼胸腹？女性如何减去腹部赘肉？】

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