怎么甩掉游泳圈？减掉腹部赘肉吃什么？
女性朋友最怕的就是身上长赘肉，尤其是腹部长赘肉是最不能忍的，腹部长赘肉会毁掉女性朋友们的身材，让她们变得不自信，不敢展示身材，所以女性朋友们非常的在意腹部减肥的方法 。其实生活中有很多方法可以甩掉赘肉，那么怎么甩掉游泳圈？减掉腹部赘肉吃什么？
1、怎么甩掉游泳圈
一：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己 。
四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行 。
五：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
六：下拉运动
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次 。每两次休息30秒 。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿，回到开始的动作 。重复20次，每两次休息30秒 。
点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响 。
八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作 。重复24次，每两次休息30秒 。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期 。
这样做运动是非常有利于减去腰部的肥肉的，广大的爱美人可以在中午休息的时候，和空闲的时间里面多做这类运动 。
2、甩掉腹部赘肉吃什么
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
2、香蕉腹部减肥
【怎么甩掉游泳圈？减掉腹部赘肉吃什么？】
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利 。
3、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
4、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。
5、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和 。
6、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 。
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
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