如何甩掉腹部赘肉?甩掉腹部赘肉吃什么?
随着人们生活水平的提高,人们的体重也是在不断的增加,尤其是上班族,上班族因为经常久坐不运动,导致身上脂肪堆积,形成难看的赘肉,所以减肥瘦肚子是上班族经常谈论的话题 。其实想要减掉肚子上的赘肉很简单,只要运动饮食相结合 。那么如何甩掉腹部赘肉?甩掉腹部赘肉吃什么?
1、如何甩掉腹部赘肉
1、收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
2、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次,每次休息30秒 。
3、肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿,回到开始的动作 。重复20次,每两次休息30秒 。
如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响 。
4、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶 。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
5、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降,直到与地面垂直 。上半身向上抬,直到身体与地板平行 。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸 。保持一会儿,然后重复12到15次 。
6、侧身拉伸
自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下 。身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直 。每侧练习两组,每组练习20次 。
7、触腿仰卧起坐
平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身 。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖 。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿 。重复练习两组,每组做25次 。
面对肆意增长的赘肉,你要怎么办才好呢?这时的你不妨试试上面所说的方法,可以你会受到意想不到的效果哦!
2、甩掉腹部赘肉吃什么
1.莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝 。
2.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美 。
3.酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望 。
4.芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂 。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌 。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品 。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉 。
【如何甩掉腹部赘肉?甩掉腹部赘肉吃什么?】
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