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男性腹部如何减肥？男人腹部减肥吃什么？

现在很多男性朋友因为经常久坐办公室 ， 缺乏运动再加上饮食不规律很容易长胖的 ， 特别是腹部 ， 非常容易堆积赘肉 ， 所以怎么减去腹部赘肉是很多男性朋友想知道的事情 。其实在生活中 ， 有一些可以瘦腹的方法 ， 那么男性腹部如何减肥？男人腹部减肥吃什么？

1、男性腹部如何减肥
1.进行有效的锻炼 。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食 。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操 。
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。
反复做5~10次 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
4.腹部按摩减肥法 。
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖者仰卧于床 ， 解开扣和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。
但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。另有一法即将两手手指并扰 ， 向前伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 继而左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 似水中的浪花 。
5.涂抹摩脐法 。
肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主;
与可兼用平补平泻 ， 此法可调节胃肠蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
6.下腹部脂肪指压法 。
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
相信让自己的腹部拥有8块腹肌 ， 你可以试一试上面的方法 ， 希望能够帮助男性朋友圆梦 。在减肥健身的时候 ， 男性朋友也应该关注自己营养的摄取 ， 否则会给自己造成伤害 。
2、男人腹部减肥吃什么
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
【男性腹部如何减肥？男人腹部减肥吃什么？】 4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。

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