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上班族如何预防长肚子？上班族吃什么瘦腹？

现在社会快节奏的生活模式常常让我们感受到莫大的压力 ， 特别是上班族 ， 经常因为加班导致饮食不规律 ， 没有时间进行运动 ， 导致自己身上长了多余的赘肉 ， 特别是腹部 ， 因为上班族经常久坐 ， 所以非常容易形成赘肉 。那么上班族如何预防长肚子？上班族吃什么瘦腹？

1、如何预防长肚子
【上班族如何预防长肚子？上班族吃什么瘦腹？】 1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。千万不要放松腹部的肌肉 。也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
4、不翘腿 ， 不驼背 ， 多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病 。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环 。
长时间如此 ， 血液循环受阻 ， 容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部 。因此多扭动对于促进全身血液循环 ， 防止腰腹堆积赘肉很有好处 。
5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上 ， 双脚和双膝略微分开 ， 双手放在腹部 ， 掌根贴在盆骨上缘 。收紧腹部 ， 用手指感觉腹肌是紧张的 ， 然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度 ， 注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了 ， 就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后 ， 可以将两臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分钟左右 ， 反复练习3—4组 。如果感觉这个动作很简单 ， 就可以使脚跟抬离地面 ， 做仰卧举腿的练习了 。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气 ， 你的肚子就不会简单的消化 ， 嚼口香糖也是一样的道理 ， 时间久了你的大脑还会缺氧 ， 不仅影响身体健康 ， 而且容易产生小肚子 。
只要能够做好这些事情 ， 并且一直的坚持下去 ， 肥胖的肚子就会慢慢的下去 ， 恢复原有的身材 。
2、上班族吃什么瘦腹
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外 ， 还含有丰富的钙质和乳酸菌 ， 能够起到抑制胆固醇的作用 。乳酸菌具有清肠排毒的作用 ， 可以缓解便秘问题 ， 促进肠胃蠕动 ， 能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外 ， 这样一来 ， 肠胃干净了 ， 小肚子也抹平了 。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素 ， 是治疗改善便秘的极好食物 ， 并能促进肠胃活动 ， 排除体内毒素 。
三、海带
海带价格低廉但营养价值丰厚 ， 它具有很强的排毒功效及消脂作用 ， 对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物 。另外 ， 海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸 ， 能够降低胆固醇 ， 预防过多脂肪囤积在体内 。
四、生菜
生菜是常见的减肥蔬菜 ， 它含有充足的膳食纤维及维生素C ， 可以产生饱腹感 ， 控制进食量 ， 并能减少体内多余脂肪 。此外 ， 生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分 ， 是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手 。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫” ， 具有促消化、降血脂的功效 ， 能够有效排除体内多余脂肪和废物 ， 清肠排毒养颜护肤 ， 不光是女性减肥瘦身的好选择 ， 还是美容护肤的绝妙食物 。
六、胡萝卜
我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维 ， 而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感 ， β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积 。
七、魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维 ， 具有很好的瘦身减肥效果 。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来 ， 因此可以增强饱腹感 ， 但不会损伤消化系统的健康 ， 另外 ， 魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能 ， 加快脂肪的分解速度

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