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补什么营养对肌肤健康有好处？护肤美容要多补什么营养？

除了要使用护肤品来护理自己的肌肤之外，还需要结合饮食来调养肌肤，这样护肤的功效也就会更加的明显了 。很多妹纸都不知道吃什么营养对肌肤健康有好处，那么，补什么营养对肌肤健康有好处？护肤美容要多补什么营养？下面跟着雷人帮健康网小编来看看 。

1、补什么营养素
1.钾
钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少 。正常成年人每日钾需要量为2~4克 。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
2.维生素A
维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻 。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 。
3.维生素B2
维生素B2也叫核黄素 。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点 。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜 。
4.维生素B1
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症 。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米 。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收 。
5.维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡 。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜 。
6.维生素D
维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生 。主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等 。
7.维生素E
维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效 。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾 。
8.纤维
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽 。富含纤维素的食物可防治便秘 。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品 。
9.铁、锌
皮肤的光泽红润，需要充足的血液 。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分 。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动 。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说 。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，以促进皮肤的健美 。
当然啦，绝对不能忘记以下两种非常重要的元素：水和胶原蛋白 。
因为胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 。
而一旦人体中的水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹 。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升 。
2、抗衰老的方法
NO.1抗衰老饮品——晨起一杯水
美国纽约皮肤病学专家大卫·班克博士表示，起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性 。
NO.2抗衰老饮品——早餐一杯咖啡或蜂蜜水
多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康 。清咖啡还可以加快新陈代谢，降低某些癌症危险 。若你对咖啡“无感”，也可早餐来杯蜂蜜水，蜂蜜“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿” 。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发 。
NO.3抗衰老饮品——午餐一杯绿茶或桑果汁
绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌 。西澳大利亚大学研究发现，红茶有助于降低血压 。如果你讨厌苦味的咖啡，那茶叶就是适合你的另一选择 。茶叶有抗衰老的好处，比如在绿茶中的茶多酚可以帮助修复损伤细胞，延缓衰老，拯救死亡皮肤 。不喜欢饮茶的你，不妨也可试试桑果汁 。用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化 。
NO.4抗衰老饮品——下午茶一杯可可或柚子茶 。
热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶 。可可有益心脏健康和皮肤健康 。若你是觉得可可卡路里太高，不妨下午茶饮柚子汁 。这种酸酸甜甜的饮料里含有番茄红素，根据研究显示，番茄红素是一种保持皮肤光滑的类胡萝卜素 。另外，也是这种物质让果汁变得粉红可爱！
NO.5抗衰老饮品——晚餐一杯红酒或胡萝卜汁
喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖 。不习惯饮酒，也可在晚餐时候，饮一点胡萝卜汁 。胡萝卜汁富含木犀草素 。木犀草素中类黄酮的成分可以减少炎症从而防止大脑的老化，一些蔬菜和草药中也含有木犀草素，比如芹菜和百里香 。
【补什么营养对肌肤健康有好处？护肤美容要多补什么营养？】

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