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为啥常运动的人显年轻？如何运动让人保持年轻？

正所谓生命在于运动 ， 而生活中很多人都不太喜欢运动 ， 因为平时上班工作也比较累 ， 所以就很少运动 ， 运动可以让我们保持年轻 ， 除此之外 ， 运动还可以增强人的抵抗力 ， 让你更健康的 ， 那么 ， 为啥常运动的人显年轻？下面雷人帮健康网小编就为大家解决这个问题 。

1、运动使人年轻
容颜焕发：出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老 ， 排毒、保湿、营养这三方面缺一不可 。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮 ， 保湿没做好就可能干裂 ， 营养没跟上就会长皱纹 ， 运动则可以一箭三雕 ， 全面解决皮肤问题 。
“运动一般都会出汗 ， 汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来 ， 所以 ， 我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服 ， 而且精神焕发 ， 这比我们敷多少面膜都更有效 。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示 ， “运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌 ， 适当的油脂是适合每个人体质 ， 并且无刺激性的天然保湿剂 。另外 ， 运动会加快血液循环 ， 血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞 ， 皮肤吃饱喝足了 ， 整个皮肤就会充满弹性 ， 年轻焕发 。”
心跳有力：有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个 ， 一个是心肌力量的减弱 ， 心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通 。虽然随着年龄的增长 ， 心脏衰老在所难免 ， 但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老 。
丁丽玲介绍 ， 运动可以增加心肌力量 ， 当你运动的时候 ， 心脏自然就会加快跳动 ， 心脏的泵血能力就会提上去 ， 心肌力量在这个过程中就会得到锻炼 。另外 ， 运动可以加速血液的流动 ， 分解血脂功能 ， 保持心内血管的干净、畅通 ， 增加血管的弹性 ， 改善血液的黏稠度 。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多 ， 常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等 。年轻人最好进行慢跑锻炼 ， 中老年人最好进行快步走、游泳等 。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍 。
不过 ， 在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动 ， 其次还应该循序渐进、把握运动强度 。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担 ， 也达不到延缓心脏衰老的目的 。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右 ， 每周三到四次即可 。
肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰 ， 这个时候的年轻人 ， 肌肉是有棱有角的 ， 但是一过了30岁 ， 肌肉每年就会以1%的速度减少 ， 肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪 ， 运动是延缓肌肉衰老唯一的方法 。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主 ， 其实 ， 还应该经常锻炼核心肌肉群 。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路 ， 都离不开核心肌肉群 。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌 ， 它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力 ， 让你在走路或跑步的时候可以更轻盈 。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩 ， 而萎缩最快的就是核心肌肉群 。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功 ， 即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏 。这四种功法简单易学 ， 而且是中华气功的精髓 。”周琴璐说 。
年轻骨骼：负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则 ， 在青少年的时候 ， 经常锻炼、使用骨骼 ， 骨质和骨量就会慢慢积累 ， 到老了才不容易发生骨质疏松 。相反 ， 如果年轻时不喜欢运动 ， 到了中老年的时候 ， 骨质就会比别人差很多 。
丁丽玲介绍 ， 延缓骨骼衰老可多做负重运动 。在做负重运动时 ， 人体因为受到地面的反作用力 ， 骨骼垂直面的受重要比其他运动更大 ， 骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼 ， 所以 ， 像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大 。负重运动特别是有规律的负重运动 ， 更有利于青少年获取更高峰值的骨量 。不过 ， 负重运动应该适量 ， 连续运动半个小时到一个小时 ， 以适度出汗为宜 。
2、抗衰老的有效方法
【为啥常运动的人显年轻？如何运动让人保持年轻？】 1.抗氧化的食物要多吃
西红柿中含有大量的番茄红素 ， 是抗氧化的好东西 ， 还有紫薯中的花青素 ， 也有抗氧化的功能 ， 要想延缓衰老就需要多吃这类食物 。
2.皱纹是因为水分流失
要想肌肤保持年轻 ， 水分是必不可少的 ， 充足的水分保证皮肤的弹性 ， 所以女性的日常饮水量要足 。此外含有胶原蛋白的猪脚 ， 也应该在身体允许的条件下适当多吃 。
3.多吃豆腐补充蛋白
豆腐白白嫩嫩的很像少女的脸颊 ， 它们也是养颜小能手 。大豆中丰富的维生素E可以抗氧化外还能防止黑色素的沉积 ， 让脸蛋更加洁白无瑕 。
4.水果皇后猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C ， 也能干扰黑色素的沉积 。除了猕猴桃还有火龙果等各种水果 ， 都是美容圣品 ， 保证水果的摄入不仅能吸收其中的营养让身体更有活力 ， 还能补充水分 ， 尤其是冬季气候寒冷干燥 ， 更应多吃水果 。
5.西兰花、洋葱排毒
衰老除了身体机能的下降 ， 还有很大一部分原因是由于体内毒素的沉积 ， 有了毒素就会影响身体的健康 ， 不健康的身体就没办法让肌肤长久的保持活力 ， 而且毒素排不出去就会在皮肤上有所反应 ， 比如老年斑、产后斑等 ， 都是影响美观的 。
6.良好的睡眠
长期夜晚工作的人脸色都很差 ， 而且比同龄人更显衰老 ， 这是因为在睡眠的时候肌肤也在休息 ， 夜晚的新陈代谢对肌肤细胞的更换很重要 ， 所以女性对睡眠质量的要求是很高的 。除了保证舒适的睡眠环境外 ， 还可以睡前喝热牛奶 ， 以及听舒缓的音乐等来提高睡眠的质量 。

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