易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么运动才能瘦下来？怎么吃才能瘦下来？

肥胖对于女人来说真的是一件很忧愁的事情 ， 因为爱美是女人的天性 ， 而肥胖则是影响到了女性朋友的美观 ， 所以怎么减肥是很多女性朋友们的疑问 。其实减肥跟饮食与运动是密切相关的 ， 那么女性朋友怎么运动才能瘦下来呢？怎么吃才能瘦下来呢？

1、怎么运动才能瘦下来
一、找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的 ， 应该尽量发挥其最大功效
而新的理念则是：改变步幅 ， 使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效 ， 他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但让人跑起来更舒适 ， 而且能降低受伤的风险 。过去 ， 人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法 。然而 ， 最新的科研结果显示 ， 任何人都可以改变步幅 ， 找到更有效的跑动模式 。不过 ， 你需要循序渐进 ， 一次修正一个方面 ， 充分练习 ， 一步一步熟悉每一个变化 ， 直至一切成为习惯定式 。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
据统计 ， 10个业余跑步的人中 ， 至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡 ， 而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误 ， 你需要在跑步时保持身体略微前倾 ， 这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间 ， 在你跑步期间 ， 一旦迈出的前脚接触到地面 ， 支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板 ， 因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动 ， 你需要做的是向前 。
二、做加速跑训练
过去的传统看法是：只有职业选手需要速度
而新的理念则是：速度能让每个人受益
回想一下你过去的跑步锻炼 ， 有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等 。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维 ， 也能提高血液的最大携氧量 ， 增强你的脚步力量和效率 。速度训练也会提高你的热量消耗 ， 你可以消除更多脂肪 ， 理由很简单：跑得越快越猛 ， 耗费的能量就越多 。快速跑就像力量锻炼 ， 都是锻炼人体快肌纤维的运动 。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先 ， 进行5到10分钟慢跑热身 ， 然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈 ， 随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈 ， 慢跑一圈;接下来快跑三圈 ， 慢跑一圈;依次类推 ， 冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松 。
三、下坡跑比上坡跑更有用
过去的传统看法是：快速跑上山 ， 然后慢速跑下来
而新的理念则是：快速跑下山 ， 然后慢慢跑上去
下坡跑是长跑运动员的必练项目 ， 跑下坡路能够增加双脚承受的压力 ， 让腿脚能够适应更大的冲击 。当然 ， 前提是冲击力不能过量 。下坡跑能够提高你的速度 ， 因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求 。
一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼 ， 最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行 。只需要找个短的斜坡 ， 进行四到六次下坡跑锻炼 ， 每次时间以20秒为宜 。在一次下坡跑后 ， 用慢跑上坡的方法放松肌肉 。
四、劳逸结合
过去的传统看法是：每次跑步都要有效果
而新的理念则是：劳逸结合才有效
【怎么运动才能瘦下来？怎么吃才能瘦下来？】 如果采取十分制衡量 ， 大部分人的跑步剧烈程度都在5左右 。现在的顶级跑手无不避免这种不高不低的灰色地带 ， 他们的练习不是程度超过8的剧烈运动 ， 就是低于3的轻量练习 。原因?健身锻炼最大的收效都来自最艰苦的锻炼 ， 但你不能每次都冲击极限 。采取“劳逸结合”的原理 ， 你可以从等量的练习中得到最大的效果 。某些日子 ， 你可以刻苦锻炼 ， 然后有几天放松 ， 允许身体恢复 。这可以让你避免运动过量 ， 而且你也不会因为日复一日相同的锻炼而腻烦 。
例如 ， 如果你通常一周进行4天程度为5的锻炼 ， 可尝试两天进行程度为8的快跑、长跑等 ， 另外两天做程度为2的短跑、慢跑 。这样 ， 你一周的训练强度总和都是20左右 。坚持劳逸结合锻炼两个月 ， 再测测你的速度 ， 肯定比过去有所提高 。
跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点 ， 将跑步当做习惯的话可以改善代谢 ， 也比较不会变胖 ， 试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!
2、怎么吃才能瘦下来
1、鱼 ， 对 ， 就是吃鱼 ， 市场的鱼都适合吃 ， 而且鱼相对其他肉类来说 ， 最重要就是脂肪比较少 。
2、早晨可以吃鸡蛋 ， 每天只要坚持吃一两个鸡蛋 ， 你就会感觉自己好像瘦了一圈 ， 所以减肥人士每次要当成吃饭来吃 ， 自己不妨可以试试 。
3、水果 ， 很多人都会认为减肥应该少吃东西 ， 那就打错特错了 ， 给大家介绍一个水果 ， 那就是苹果 ， 因为什么呢 ， 因为苹果含有大量的纤维 ， 能够使得人胃部感觉很饱 。你说呢 ， 肚子饱饱的 ， 还会想吃吗 。
4、中国人的饮食习惯就餐前汤 ， 饭后果 ， 其实是有道理的 ， 在吃饭前的一碗汤能先把肚子填抱了一部分 。说是餐前汤 ， 也要看是什么汤 ， 要选择清汤 ， 就是清淡一点的 。
5、火龙果 ， 说到火龙果 ， 它的作用可大了 ， 因为它的纤维素含量比较高 ， 吃火龙果可以引起饱腹感 ， 对于想要短期减肥的人 ， 那可是福音呀 。
6、现在就说说宵夜 ， 你可以在晚上吃一些纤维高点的食物 ， 什么东西高纤维 ， 当然就是谷类了 ， 之前句说过了 ， 高纤维可以让肚子又饱腹感 ， 又是低热量 ， 呵呵 。
7、然后还有一点就是 ， 不要熬夜 ， 大家可以观察一下 ， 哪个熬夜的人不是胖的 ， 所以按时作息也是很重要的 。

    推荐阅读


    上一篇：巨蟹座佛系到怎样的程度呢？

    下一篇：[双鱼]为什么存不下钱