肩肌锻炼方法 三种锻炼方法介绍给你
直臂前平举：自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原；重复 。注意：上举和下落时全身保持直立 ， 两臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌前束 。动作过程控制腰部 ， 避免其受伤 ， 可倚靠在斜凳上完成动作 。
坐姿阿诺德推肩：两手各握一个哑铃弯举坐立 ， 但要求挺直腰背 ， 哑铃举到肩的位置 ， 掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举 ， 并开始旋转手腕 ， 使得哑铃举到最高点时 ， 掌心朝前；最高点停顿 ， 然后用相反的轨迹下放哑铃 。
【肩肌锻炼方法 三种锻炼方法介绍给你】哑铃直立划船：保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺 。将哑铃朝各自的肩部向上提拉 。保持哑铃始终接近你的身体 ， 还有你的双肘处于较高的位 ， 向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止 。在动作的顶点努力挤压你的三角肌 ， 然后慢慢降低哑铃到初始位置 。注意：将手肘保持在一个竖直的平面上 。不要让你的双肘指向后方 ， 这能够危及你的肩关节稳定 ， 肘部高于前臂 ， 将哑铃尽可能地靠近你的身体 ， 并且不要向前或向后摆动身体 。
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