减肥做什么动作瘦得快？每晚睡前做什么能减肥？
有不少女性可能在睡觉之前都会做一些简单的运动 ， 睡前运动其实是有好处的 ， 不仅对睡眠有好处 ， 而且还有减肥的效果 ， 但是要注意睡前运动强度不要太大 ， 要不然会兴奋得睡不着的哦 ， 那减肥做什么动作瘦得快？每晚睡前做什么能减肥？
1、做腹部运动减肥
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂 ， 用腰腹力量向上抬举 ， 每边做15个 。能够锻炼腰腹力量的核心 ， 同时也能锻炼到臀部和大腿外侧 。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版 ， 身体侧卧 ， 手握哑铃向上升举 ， 腰腹向上抬 ， 保持动作后手握哑铃向下后方伸举 ， 同时转动身体和头部向下 ， 每边做8个 。
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着 ， 另一条腿向侧边伸直 ， 两手向上伸举 ， 同时握住哑铃两边 ， 向跪着的一边侧弯腰 ， 每边做15个 。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉 。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起 ， 两手平放胸前同时握住哑铃 ， 用腰腹力量支撑向两侧扭动 ， 一共做30次 。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉 。
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体 ， 用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个 。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉 。
动作6：胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟 ， 双手向前拉伸 ， 头部向下埋 ， 伸展背部肌肉 ， 静待10秒 ， 舒展全身 。
2、睡前减肥该注意什么
减肥期间 ， 一般要求8、9点后就不要吃东西 。按照睡前3小时不吃东西的原则 ， 12点睡觉 ， 则9点后不吃东西 ， 如果晚上10点睡觉 ， 则7点以后就不要吃东西了 。
1、进食时间并非体重增加的关键因素
虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西 ， 但是 ， 我们还是要了解到这一点：科学家们证实 ， 进食时间对于体重增加并不起主要作用 。
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高 。你想 ， 要是八点前把热量都吃够了 ， 用这招也不管用 。由此可见 ， 摄入与消耗是否均衡 ， 是决定体重增加、减少还是保持的关键 。无论什么时间进食东西 ， 身体都会将多余的卡里路储存下来 ， 转变成脂肪 。
2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知
既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定 。那么 ， 当消耗=摄入时 ， 我们可以保持体重;当消耗摄入时 ， 我们就可以减肥 。人们晚上活动量少 ， 身体消化吸收、转化功能也变得慢 。可见 ， 在消耗多的白天进食多点 ， 减少晚上进食或则不进食 ， 这样更有利于减肥 。或许 ， “8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息 。因此 ， “8点后不能吃东西”是减肥的必要条件 ， 但不是减肥的充分条件 ， 也不是发胖的充分条件 。
3、减肥期间能吃夜宵吗
如果晚上实在是感到饥饿 ， 可以吃热量低的夜宵 。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆 ， 或是一小把坚果 ， 一碗水煮蔬菜 。番茄汤也是不错的选择 。同时也需注意 ， 夜宵不要吃得太晚 ， 最好在9点以前哦 。
4、减肥怎么控制不吃宵夜
如果习惯晚上吃零食和宵夜 ， 不要企图一下子能戒掉 。先尝试晚上吃100-200千卡的零食 ， 如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等 。然后记录每天吃的食物 ， 吃了多少 ， 为什么吃 ， 帮助增加控制饮食的意识 。家里最好不要放零食 。最后吃少点、早点睡 ， 能帮助控制不吃宵夜 。
5、减肥争取饭后4小时再入睡
晚饭想吃好的?可以!不必那么死板严令禁止 。但是 ， 4个小时以后再去睡 。正常情况下晚饭吃七八成饱为好 ， 不能吃到撑了为止 。很容易理解 ， 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。所以 ， 关键是促进消化速度 ， 睡前即使坐着写东西都是一种运动 ， 运动导致消化 ， 脂肪自然就不会堆积 。
【减肥做什么动作瘦得快？每晚睡前做什么能减肥？】
温馨小贴士减肥不要老是想着少吃甚至不吃 ， 关键还是要晚上睡得多一点 。经研究表明 ， 未成年人缺乏睡眠 ， 会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够 ， 也和体重增加有关 。想要控制体重 ， 7-8小时的睡眠较为合适 ， 且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小 。
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