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白领养生法 10妙招还以健康身体

目录
第一章：白领的10大养生法
第二章：白领日常保健秘诀
第三章：白领饮食的“四不要”
第四章：白领五大坏习惯惹来结石
现在的白领是社会的主流，但如今白领的健康问题也是十分严峻 。由于白领的工作性质决定他们要长时间的坐在办公桌前，没时间运动没时间锻炼 。那么，白领的健康问题注意解决，就和小编一起来看下吧 。
白领的10大养生法
1、切勿久坐不起 。
【白领养生法 10妙招还以健康身体】每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环 。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨 。
2、经常听轻松愉快的音乐 。
节奏欢快的音乐极易使人心情放松，现代医学已经把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一 。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的患者，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症 。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症 。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压 。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗肠胃失调 。
3、每天的生活作息有规律 。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量 。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌 。此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者 。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量 。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比 。
4、多吃清淡的蔬食 。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素 。如今的白领应酬繁多，每天山珍海味、觥筹交错，长此以往必定加重内脏负荷 。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能 。此外，还可以补充食用一些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用 。
5、提前一站下车 。
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动 。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地 。
6、空闲时多按摩身体穴道 。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩 。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
7、办公室养盆花草 。
由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌 。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢 。
8、及时做好心理调节 。
平时多和朋友、亲人聊聊天，不要把苦闷的事情憋在心里 。很多疾病比如肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安引起的 。
9、利用琐碎时间打盹 。
比如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率 。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸 。
10、周末约上好友做运动 。
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力 。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸（呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出）
白领日常保健秘诀
练习瑜珈能修身养性
瑜伽也不止是女人的权利，对于男性而言，在工作上承担了比女性更大的压力 。在空闲时做做瑜珈，是种很好的修身养性方法 。
做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的姿态正常，刺激内分泌 。尤其是瑜珈里的很多动作，都是我们平常不太做的，多尝试一下，还能防止身体老化 。
在瑜珈的一些基本动作中，比如：人直立，将手抱在脑后，腰尽量向左侧弯，再向右侧弯，同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手，尽量往左，然后右手抱着左手，尽量往右，交替做，都能拉伸筋骨 。
此外，瑜珈中的倒立也是一个典型 。人受地心引力的牵引不断向下，常常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行 。
出差勿忘泡澡、锻炼
沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳 。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SpA 。
但专家提醒，泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度 。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡 。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤 。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大 。
自我催眠放松精神分解压力
运用言语、想象或“自我催眠”，可以达到自我放松的效果 。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和 。
在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术” 。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约10至20分钟即可 。
白领饮食的“四不要”
不要忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率 。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平 。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
白领五大坏习惯惹来结石
不吃早餐
不吃早餐诱发结石病的几率相当大，胆在早上分泌胆汁，做好消化食物的准备 。人如果不吃早餐，胆就没有食物可消化，胆汁就会长时间停留在胆囊，长此以往，胆汁会淤积在胆囊或肠道，胆固醇自胆汁中析出就易形成结石 。
防石计：简单喝点牛奶、吃片面包，也能起到预防作用 。
吃得太素
办公室MM大多热衷减肥，不少人以蔬菜为主食 。专家提醒，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石 。
防石计：含草酸盐较多的蔬菜在吃之前应先焯一下，以减少草酸摄入量 。
不喜欢运动
办公族的工作性质注定了坐的时间长，运动的机会少 。专家指出，少运动不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石，此外人体腹壁会松弛引致内脏下垂，压迫胆管，使胆汁排泄不畅淤积形成胆结石 。
防石计：工作两个小时左右，就应站起来做些简单的放松运动，每天的运动时间应在30分钟以上 。
吃得太油
办公族因为工作繁忙，应酬较多等原因，在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高，并容易暴饮暴食 。高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸，导致结石 。
防石计：管住嘴，限制食物中胆固醇的含量，少吃或忌吃富含胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄等 。
多吃新鲜瓜果和蔬菜以及大蒜、洋葱、香菇、黑木耳等具有降低胆固醇作用的保护性食物 。
不爱喝水
不少办公族因为工作节奏快，喝水的时间相应较少 。专家表示，喝水少会减少人体尿液，并会使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，容易形成结石 。
防石计：多喝水，每天应喝水2000毫升以上，并最好选择白开水 。
总结：白领们不能因为大的工作压力，就忽视自己身体的健康 。存在白领身上的健康隐患要及时解决，平时虽没时间去健身房，但在办公室也可做做小运动 。良好的饮食习惯更是关键 。

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