老年人养生 走路保健可助长寿
意大利研究人员发现 ， 老年人只要每周4次 ， 每次走路15分钟 ， 就能使早死的风险降低40% 。
研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究 。他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查 。
在10年研究期间 ， 有三分之二的志愿者死亡 。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现 ， 在研究中每周步行4次 ， 每次至少15分钟的老人 ， 其总体生存率最高 。
【老年人养生 走路保健可助长寿】以前的研究已经显示 ， 步行速度可能是预测长寿的一个指标 。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现 ， 走路低于每小时2.18公里的人 ， 会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6公里的人 ， 存活率要比预测的年龄更长 。
同时 ， 波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现 ， 那些步行速度较慢的人 ， 患老年痴呆症的机率会增加1.5倍 。
研究人员表示 ， 很明显 ， 走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健方式 ， 且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响 。
研究人员指出 ， 新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统 ， 强化骨骼 ， 减少肥胖 ， 进而使身体更健康 ， 同时也意味着可减少跌倒受伤的风险 。此外 ， 进行定期步行的老人 ， 也更易吃得健康 ， 患抑郁症的几率也较低 。
老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环 ， 经济又实惠 ， 老年人不妨一试 。
“脚尖步”
抬起脚后跟 ， 只用脚尖走路 。这样会动用比平常走路更多的能量 ， 也可活动平常很少活动的脚趾上关节 ， 改善脚部血液循环 ， 进而促进全身的血液循环 。
“忍者步”
背靠墙壁站立 ， 沿墙壁横向移动 。若向左移动 ， 要首先将右脚交叉于左脚之前 ， 接着左脚大步向左迈出 ， 反复进行 ， 犹如忍者在暗处行走一样 。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量 ， 并充分活动脚上的各个关节 。
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