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怎么能轻松瘦肚子？怎么预防肚子长赘肉？

现在生活水平提高了，饮食方面也有更多花样了，但是相对的长胖的人也更多了，尤其是上班族，上班族因为很少运动，经常久坐，所以腹部特别容易堆积脂肪 。腹部赘肉是所有上班族的困扰，那么怎么能轻松瘦肚子呢？怎么预防肚子长赘肉呢？

1、怎么能轻松瘦肚子
1、改变日常姿势：改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪 。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动 。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌 。
2、每天排便：不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀 。要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈 。便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意 。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题 。
3、改变不良饮食习惯：吃饭要细嚼慢咽，因为吃得快，造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡，少肉多菜;不要吃到撑才停止，吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要马上睡觉 。
4、按压穴道消除小腹赘肉：每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉 。
水分穴：位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动 。
天枢穴：位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动 。
大巨穴：位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效 。
对于大家来说，想要减掉肚子上的赘肉的话，一定要找到好的方法才行，上面就是一些减小肚子的方法，我希望可以帮助到大家 。
2、怎么预防肚子长赘肉
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水,可降低你的食欲 。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的 。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直 。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉 。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效 。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开 。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪 。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆 。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。吃多了脂肪就首先长在肚子上 。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩 。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃 。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化 。
6、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积 。
7、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩 。
8、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔 。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失 。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子 。
9、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
10、按摩瘦腹法
【怎么能轻松瘦肚子？怎么预防肚子长赘肉？】 利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘 。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。

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