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减肥瘦身有何方法？女性减肥瘦身吃什么？

减肥瘦身是女性朋友们经常关注的话题 ， 大部分女性朋友都有减肥的想法 ， 她们对于自己的身材有些不满意 ， 所以一直在寻找减肥的方法 。其实减肥瘦身没有那么的艰难 ， 只要掌握了方法就行 。那么肥瘦身有何方法呢？女性减肥瘦身应该吃什么呢？

1、减肥瘦身有何方法
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候 ， 第一反应就是少吃饭 ， 这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取 ， 通过每天递减法来控制自己的饮食 ， 决不能通过节食的方法来减肥 。所以 ， 想要安全高效瘦身 ， 首先就要注意规律进食 ， 这样才能保证不伤害身体健康 。
2、多喝水、只喝水 ， 不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招 。因为多喝水可以提高新陈代谢 ， 加速体内废物的排出 ， 不易累积对人体有害的毒物 ， 并可以让肠胃蠕动正常 ， 不易便秘 。一天喝2000cc到3000cc的量最适当 ， 下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水 。喝水不是喝饮料 ， 你要知道在饮料中含有大量的热量 ， 所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分 ， 可以多饮水果汁 ， 无糖的红茶、绿茶 。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快 。如果我们时不时的吃点东西 ， 身体就会适应这个节奏 ， 新陈代谢系统也一直处于工作的状态 。因此 ， 少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法 。可以把一天的食物分成5次来吃 ， 正常的一日三餐 ， 尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱 ， 上午10点和下午3点分别加餐 ， 比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉 。
4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯 ， 大家可别误会了 。专挑：清淡食物 ， 如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜 。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入 。少挑：减少一份肉 ， 多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了 ， 同时也能补充身体的膳食纤维 。必挑：五谷杂粮饭取代精白米 ， 五谷杂粮饭含较多纤维素 ， 较容易有饱足感 ， 它的营养成分也较精白米充足且均衡 。
多挑：蔬菜水果取代平日零食 。下午办公或看电视嘴馋时 ， 不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格 ， 或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花 ， 这样做不但热量减少一大半 ， 蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能 。挑选：有助于水分代谢的食物 。有些人不是真胖 ， 而是水分滞留 ， 此时应多吃些排除水分的食物 ， 如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄 ， 此类食物都有利尿消水肿的效用 ， 但部分食性偏凉 ， 应依个人体质酌量服用 。
5、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点 ， 有些人更有毅力超过6点就不吃东西 。夜晚代谢率降低 ， 是身体消耗热量最少的时候 ， 所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因 。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 ， 让自己忙一点 ， 例如:看电视、运动、打电脑等等 。好好的吃晚餐 ， 一定要吃晚餐 ， 不能不吃不然很容易睡不着 ， 戒掉边看电视边吃宵夜的习惯 。
6、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光 ， 吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感 ， 如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量 ， 不然一次减少太多可能会造成身体不适 ， 千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它 ， 也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法 ， 除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少 。
7、多走路
走路也能减肥这是事实 ， 但是每周至少保证3次每次在20分钟以上 ， 并以快速的步伐走完相当的距离才能消耗脂肪 。每天都在争分夺秒中度过的白领上班族们 ， 想要获得事半功倍的减脂效果 ， 必须选择一款超优质的辅瘦辅助减脂 。因为运动搭配辅瘦会获得更优质的瘦身体验早已成为共识 ， 辅瘦不但可以帮助瘦身 ， 还能够帮助补充人体每日所需营养成分 ， 助力养成易瘦体质 。Amywish作为当今市场上最具代表性的辅瘦 ， 不仅富含丰富的进口酵素 ， 以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华 ， 而且纯度更提高百分之六十 。所以 ， 同时搭配使用绝对能为你带来极致的瘦身体验 。
8、泡澡 ， 提高新陈代谢
【减肥瘦身有何方法？女性减肥瘦身吃什么？】 泡澡减肥法非常适合懒人瘦身 ， 泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米 ， 如果将水温设定在42-43℃之间 ， 身体会使用更多的热能消耗更多的热量 ， 泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作 ， 例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部 ， 及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显 。
2、减肥瘦身吃什么
1、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高 ， 而且没有一点脂肪 ， 碳水化合物含量也是非常少的 ， 热量非常低 ， 很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
2、西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动 ， 同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星 ， 对骨质疏松症有一定的预防能力 ， 而维生素E则是维持肝脏功能 ， 改善宿醉 。
3、韭菜
韭菜的热量相当的低 ， 怎么吃都不会胖 。而且韭菜中含丰富的纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 排除多余脂肪和体内垃圾 ， 改善便秘现象 ， 从而帮助减肥 。
4、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款 ， 并且土豆还能帮助抵抗衰老 ， 是女人们必吃的减肥食物 。
5、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果 ， 在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。苦瓜还能抑制一定的食欲 ， 其中还含有丰富的维C ， 热量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
6、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维 ， 具有改善便秘与排毒的功效 ， 卷心菜中富含维生素C和维生素K ， 维生素C能帮助体内生成胶原 ， 有效抑制黑色素的形成 ， 是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
7、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素 ， 性味清凉 ， 可降血压、血脂 ， 更可清内热 。芹菜中充沛的钾 ， 还可预防下半身浮肿现象 。
8、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用 ， 可避免脂肪在皮下堆积 。
9、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环 ， 叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化 ， 经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
10、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜 ， 具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效 ， 能有效降低血糖 ， 促进细胞对糖分的利用率 ， 洋葱还是很好的抗癌食品 。
3、减肥要注意什么
1、定时定量进餐和加餐 ， 不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐 ， 三餐热量分配要得当 ， 以早餐吃饱 ， 午餐吃好 ， 晚餐吃少的原则较为适宜 。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心 ， 但不要随意加餐 。这样 ， 虽然进食量很少 ， 仍有助于减少饥饿感 。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食 ， 尤其是甜点心、巧克力等致胖食品 。
2、控制饮食总热量 ， 保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量 ， 保证营养素的充足供给 。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质 ， 如果缺乏蛋白质 ， 减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持 。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品 。脂肪应少于25% ， 不吃肥肉和油大的糕点 。限制主食的摄人 ， 每日4-25% ， 不吃肥肉和油大的糕点 。限制主食的摄人 ， 每日4-6两 ， 多吃热量低的蔬菜 。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿 ， 使人无法坚持下去 。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品 ， 会产生很大的容积而消除饥饿感 ， 有利于减肥计划执行 。
4、节食食品应美味可口 ， 切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食 ， 热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行 。但是 ， 减肥者不宜多吃辛辣调味品 ， 如芥末、辣椒等 ， 可能刺激胃粘膜 ， 产生过多的胃酸 ， 容易使人食欲大开 ， 使减肥失效 。肥胖者也不要多饮咖啡 ， 常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪 ， 咖啡本身还能刺激胃液分泌 ， 增进食物消化和吸收 ， 不但不能减肥 ， 还会使人发胖 。

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