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皮肤变差如何食补？什么食物可以让皮肤变好？

很多人都以为皮肤的好坏和使用护肤品关系很大，其实和饮食的关系更大，饮食习惯不好的话皮肤是很容易变差的，所以皮肤差的人首先要调整好自己的饮食习惯，还可以通过食补的方法来调理皮肤，那皮肤变差如何食补？什么食物可以让皮肤变好？

1、使皮肤变好的食物
(1)菊花——消肿安神
由于工作生活压力大，许多朋友常常失眠，眼袋消不掉，皮肤还越来越粗糙，这些问题喝些菊花茶就能解决，治标又治本 。
菊花性凉，平肝明目，对于消除眼睛浮肿有很好的效果 。
菊花内含有丰富的香精油、菊色素，能有效抑制皮肤黑色素的产生，柔化表皮细胞，改善皮肤问题，比用护肤品实惠多了 。
菊花能镇静安神，舒缓神经，改善睡眠质量，休息好了，这些问题都解决了 。
【皮肤变差如何食补？什么食物可以让皮肤变好？】 (2)玉米——粗粮保健
现代人饮食过于精致，膳食纤维吃的太少，毒素都堆积在体内，面色不好还长斑，怎么能不显老？
玉米是粗粮中的保健王，不仅膳食纤维丰富，还能利尿排毒，轻松排出体内毒素，淡斑美肤 。
常吃玉米，还能补充维生素E和“长寿因子”谷胱甘肽，有效延缓衰老，越吃越年轻 。
(3)香蕉——心情舒畅
“笑一笑，十年少”
心情的好坏对身体影响很大 。爱笑的人看起来更加年轻有活力，心情不好的时候不妨吃些“快乐水果”——香蕉 。
香蕉含有泛酸等成分，能抑制忧郁，减轻心理压力、排解紧张，让人心情好起来 。
大家都知道香蕉还能润肠通便，排出毒素，一举两得，这么美的事怎能让人不开心？
(4)黄豆——补充蛋白质
保养皮肤最不能缺的就是蛋白质，缺少蛋白质皮肤就会失去弹性，用多少护肤品都是浪费！
黄豆的蛋白质含量比牛奶多，吸收也更加容易，想皮肤好一定要多吃 。
同时，常吃黄豆能有效降低体内脂肪含量，美体塑形 。
(5)南瓜——健胃消食
皮肤质量还与消化功能有关，消化功能弱，皮肤易失去光泽 。如果你还爱吃油炸食品，就更容易皮肤变差了 。
南瓜是健胃消食的高手，能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，所含的果胶还能保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的刺激 。
南瓜还是中医认可的补血佳品，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料，经常吃能吃出好气色 。
(6)红薯——补脾益气
脾虚会让衰老加速，面色蜡黄，皱纹也会逐渐增多 。所以不想老，补脾很重要！
红薯有补虚乏、益气力、健脾胃的功效，
热量只有大米的三分之一，补脾益气的同时还能有效减脂 。
(7)土豆——美白皮肤
保持皮肤白皙是每一个爱美女人的愿望，土豆就能帮你实现，内服外敷，全方位美白！
土豆含有丰富的维生素C，是苹果的20倍，对于呵护皮肤、美白抗皱有很好的效果 。
土豆片能快速消除眼袋、黑眼圈，用土豆汁做面膜还能有效淡化色斑皱纹，缓解晒伤、晒黑 。
2、怎么调理脸色皮肤差
食谱一：番薯粥
番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果 。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手 。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松 。
原料：新鲜红薯250克，大米100克 。
做法：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
食谱二：双菇苦瓜丝
苦瓜含有一种具生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质 。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 。香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用 。
原料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量 。
做法：
1、将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝 。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净 。
2、油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软 。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用 。
食谱三：莲子百合红豆粥
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果 。莲子百合红豆粥富含营养，能增强人体机体免疫功能，还有补血的功效 。
原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量 。
做法：
1、红豆用水洗净，浸泡半小时 。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时 。大米洗净，浸泡备用 。
2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右 。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可 。
食谱四：苋菜鲜蘑
常食苋菜可减肥轻身，促进排毒，防止便秘 。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪 。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力 。
原料：苋菜、平菇、食盐、植物油 。
做法：
1、红苋菜去掉老根，洗净，沥干水分，掰成段；鲜蘑洗净，撕成小朵；大蒜一半切片，一半切碎末备用；锅烧热，倒植物油，先下几片蒜片爆香；倒入蘑菇，不断翻炒至变软 。
2、再放入苋菜大火翻炒至八成熟，即苋菜在锅中变软，倒入剩余蒜碎，翻炒几下，待蒜香一飘出，马上关火，调入盐调味即可 。
食谱五：南瓜饭
南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称 。补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效 。
原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克 。
做法：
1、将金瓜洗净蒸六成熟；将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟；在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽 。
2、将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟；食用时将金瓜均匀切开即可 。
食谱六：银耳枇杷汤
银耳是含粗纤维的减肥食品，内含丰富的蛋白质、矿物元素，营养价值非常高，有瘦身纤体功效 。并含有维生素B1和维生素C，补气养颜，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品 。
原料：新鲜枇杷，水发银耳，蜂蜜 。
做法：
1、先将新鲜的琵琶去皮切片，将籽去除 。将水泡好的银耳清洗干净，撕成小片，放入锅中 。加上适量的水煮至银耳变得黏滑后，再放入枇杷片 。
2、等到水再次烧沸后即可装入凉杯中，根据自己口味加入适量的蜂蜜调味 。冰镇后吃效果也很棒哦 。
食谱七：胡萝卜苹果汁
这款饮品超级美味，很多MM非常喜欢喝，它有不仅美味清甜，而且还能很好的将体内毒素垃圾统统排出，燃脂防便秘 。而且很能补充身体能量 。这款饮品不但味美，而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一 。苹果也可以用青苹果 。
原料：胡萝卜，苹果 。
做法：
1、将胡萝卜、苹果清洗干净，胡萝卜要保留其顶部的叶子 。
2、先后将这两种水果榨成汁 。要喝的适合，根据自己的口味将两者混合搅拌 。可以先放冰箱冷藏几分钟，那样更美味 。

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