减肥健身操
想要在夏天穿上美丽的衣服 ， 展现迷人的身材 ， 就要甩掉身上的赘肉 。相信平时是有很多的朋友们为了美丽在减肥 ， 而且尝尽了各种各样的减肥方法 ， 但是效果都不是很理想 ， 其实想要减肥是有很多方法的 ， 减肥健身操就是很好的一个减肥方法 ， 而且这种减肥方法不会反弹 。新陈代谢比较快的人是属于天生长不胖的体质 ， 如果想要减肥的朋友们通过做减肥健身操 ， 坚持下去的话 ， 也是能够成为不长胖的瘦人的 ， 减肥健身操也是有很多种类的 ， 一起去看看下面的文章给大家带来了减肥健身操的相关步骤吧 。
方法/步骤
1、运动是要注意配合呼吸 ， 在准备动作时深吸气 ， 下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能来完成 ， 水瓶的重量可根据训练的程度进行调整 。
2、跳健美操应该注意时间的控制 。并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们 ， 应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。
3 、跳健美操应该注意选择适合自己的方式 。有些健美操运动量非常大 ， 这比较适合长期有锻炼的人士 ， 对目标的追求不同 ， 跳健美操的种类选择也应该有所不同 。
4、跳健美操应该注意衣服的搭配 。穿着轻便 ， 要注意保护衣物的穿着 。跳健美操应该选择有弹性的运动服装 ， 以动作不受束缚为好 。棉制服装吸汗性较强 ， 适合运动时穿着 。
5、跳健美操应该注意呼吸的调节 。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来 ， 正确的呼吸能加快新陈代谢 ， 有助于减肥瘦身的目的 。
另一套健身操方法与步骤
1、两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 ， 然后持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟 ， 再直臂慢慢放下还原 。
2、两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手握水瓶 ， 下垂于身体两侧 ， 然后直臂向侧上方举起 ， 直到双臂向上完全伸直 ， 在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
3、两足开立 ， 向前屈体90度 ， 两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃 ， 直到与地面平行 ， 静止3-5秒钟 ， 再还原 。
4、两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手反握水瓶 ， 置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 ， 静止3-5秒钟后还原 。
5、坐凳子上 ， 小腿垂直地面 ， 两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 ， 使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
6、俯卧于地或垫 ， 两脚踝托住水瓶 ， 然后尽力把小腿向后抬起到最高点 ， 静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。
7、平卧在地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 尽力抬高 。
注意事项
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力 ， 每个做两遍 ， 相信坚持一定会有很好的效果 。
【减肥健身操】上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法 ， 而且还讲到了在做健身操的注意事项 ， 这些要点朋友们要记住 ， 如果想要通过健身操来减肥 ， 也需要掌握其相关的步骤跟方法 ， 坚持做下去 ， 这样才能够看到减肥的效果 。
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