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夏季懒人如何减肥？夏季懒人减肥吃什么？

【夏季懒人如何减肥？夏季懒人减肥吃什么？】 现在很多女性朋友都非常的懒 ， 能坐着绝不站着 ， 能躺着绝不坐着 ， 所以她们连减肥都想找一个不累的方法 。其实减肥最重要的就是运动和饮食 ， 如果实在不想运动 ， 就只能从饮食方面入手了 ， 只要合理的搭配饮食是可以达到瘦身的效果的 。那么夏季懒人如何减肥？夏季懒人减肥吃什么？

1、夏季懒人如何减肥
1、合理膳食 ， 搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物 ， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低 ， 但素食中亦不乏高热量的食物 。另外 ， 人体需要营养平衡 ， 常吃素菜而不吃荤菜 ， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。所以 ， 合理搭配 ， 营养全面才是重点 。
2、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
不仅能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食还能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。
但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
3、不过度削减热量摄入
这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法 。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值 ， 如果摄入的热量太低 ， 很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重 。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里 ， 你的基础代谢率 ， 即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低 ， 因为你的身体此刻会误认为你在挨饿 ， 需要平衡 。你不但不能够多消耗热量 ， 反而会影响身体功能的正常运转 。
4、选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品 ， 如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素 ， 促进脂肪的存储 ， 并可能会降低新陈代谢 。因此 ， 建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的 ， 多多选择蔬菜、水果和全谷物食品 。”
5、多摄入蛋白质
研究表明 ， 摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率 ， 令我们每天多消耗150-200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 因此 ， 你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。当然 ， 这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食 ， 只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了 。
2、夏季减肥吃什么
1.鸡蛋
鸡蛋 ， 是一种富含优质蛋白的完美早餐选择 。研究发现 ， 每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36% 。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感 ， 还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲 。
2.绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因 ， 它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质 。研究表明 ， 饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果 。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键 ， 还能帮助改善你的肠道系统哦!
3.清汤
即使是最简单的清汤 ， 也能帮助你减少饥饿感 ， 从而减少进餐的食量 。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯 ， 还是能帮助你减少热量摄入的重要一步 。当然 ， 最好是不要选择热量过高的肉汤哦!
4.豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一 。它们含有一种能抑制食欲的消化激素 ， 是非常理想的减肥食品 。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质 。另外 ， 食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动 ， 有助排毒减肥 。
5.橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪 ， 能帮助你燃烧卡路里 ， 减少不健康脂肪的摄入 。橄榄油是著名的地中海饮食的主角 ， 用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法 。
6.葡萄柚
研究表明 ， 每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果 。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平 ， 这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量 ， 而不是松弛的肥肉 。
7.坚果
坚果是高脂肪的食物 ， 但是 ， 它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪 ， 是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪 。另外 ， 坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益 ， 还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果 ， 能有效增加饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 。
3、夏季减肥的禁忌
1.禁吃冰品消暑
八月是夏季中酷热的时候 ， 烈日高照 ， 这时你会渴望一杯冰凉的饮料 ， 但是注意了哦 ， 喝太多的冰饮可是会导致肥胖的 ， 想瘦身的你一定要极力控制住 。市面上的棒冰 ， 含糖量多 ， 热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择糖分少、热量太高 ， 例如巧克力、花生等；可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标识 ， 越低越好 。
2.禁常呆空调房
夏季天气人 ， 很多人都爱呆在空调房里 ， 这时你就要注意啦 ， 冷气和空调对减肥都是有阻碍的 。空调让我们总是待在恒温的环境里 ， 所以我们不用调节自己体内的热量 。但如果气温很低 ， 我们的身体就会自动消耗脂肪 ， 以保持温暖 。使用空调的人 ， 热量调节机制受阻 ， 更容易肥胖 。
3.禁以水果当正餐
在炎热的八月里 ， 胃口会下降 。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了 ， 这时错误的哦 。夏季的水果里 ， 有一些含有相对较高的糖份 ， 一旦过量的话 ， 肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
4.禁矿泉水代替白开水
在热天里 ， 掀起了喝矿泉水的潮流 。但是 ， 近日 ， 荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析 ， 结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染 。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁 ， 但对那些免疫力较弱的人来说 ， 瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险 ， 而对于减肥中的你 ， 健康更加不容许受影响 。
5.禁止晚睡
夏季里 ， 大伙的夜间活动都多了起来 ， 但是切记要有度 ， 不能太晚才进入睡眠状态 ， 否者可能会导致你前功尽弃 。
6.禁大汗淋漓
很多人以为出汗可以帮助排毒 ， 有助于减肥 ， 从而通过运动等方式增加出汗量 。夏天炎热 ， 出汗较多 ， 但是与此同时体内盐分损失较多 ， 如得不到及时补充 ， 就可能发生头晕、恶心、乏力等现象 。夏季平时常饮点淡盐水 ， 特别是在暑热天气饮水适量加点盐 ， 对人体是大有裨益的 。加盐量不宜太多 ， 一般在0.2%-0.5%左右为宜 。伴随着汗水排出体外的还有钾 ， 所以大量出汗后 ， 可饮茶补钾 。

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