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怎样才能减掉肚子上赘肉？

超短裙是很多姑娘们喜爱的衣物 ， 一到夏天 ， 超短裙就开始成为姑娘们最常穿的衣服 ， 但是在现在这个社会 ， 因为生活压力很大 ， 所以很多姑娘们都必须每天坐在办公室盯着电脑完成工作 ， 长时间的坐姿使姑娘们的小肚子越来越突出 ， 而这也成为很多姑娘们的烦恼 ， 那么有什么样的方法可以减掉肚子上的肥肉呢？
一、高纤维食物要适量 。蔬果富含的食物纤维固然有利消化 ， 预防便秘 ， 但一顿吃太多 ， 也会因纤维的刺激 ， 导致胃肠不适 ， 过犹不及 。
二、少吃盐 。高盐食物能刺激食欲 ， 从而更多地积累腹部脂肪 。如果觉得味道寡淡 ， 可以用醋或者一些香辛料来调味 。
三、尽可能回家吃饭 。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入 ， 如果一定要在外应酬 ， 饭后可以散步回家 。
四、晚餐要早吃 。从生理学角度看 ， 天黑后胃收缩就减少 ， 晚饭吃太晚不利胃排空食物 ， 妨碍进一步消化 。
五、少吃高脂食品 。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类 ， 会影响胃及时排空食物 ， 不利消化 。
六、饿的时候吃零食 。饥饿的感觉袭来时 ， 很多人忍着不吃 ， 这其实并不正确 。食欲反弹后 ， 会摄入更多的高热量食物 。不妨在饥饿时吃点零食 ， 如水果、酸奶 ， 能增加饱腹感 。
七、小口喝水 。小口喝水对促进食物消化很有帮助 ， 大口喝水会冲淡消化液 ， 不利消化 。要在两餐之间喝 ， 吃饭时喝水影响消化 。
运动减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。
2.抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起 ， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组 ， 重复10组 。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧 ， 两脚打开与肩同宽 。
2.先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在左脚上 。
3.完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。
3.弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组 ， 每组10次 。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立 ， 双手垂直 。双脚打开与肩同宽 。
2.朝左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。
【怎样才能减掉肚子上赘肉？】这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉 。但要注意的是 ， 练习时膝盖不能用力 ， 才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧 ， 两腿打开与肩同宽 。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 ， 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。
3.调整呼吸 ， 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉 ， 改善腹部松弛 。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧 ， 双手打开放在身体两侧 ， 掌心向下 。保持上半身不动 ， 曲膝并垂直向上抬起 。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 ， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组 ， 重复8组 。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉 ， 迅速减少腰腹部赘肉 。
我相信每个姑娘都渴望变美 ， 也相信每个姑娘都想要把肚子上的赘肉减掉 ， 只有减掉了赘肉 ， 女孩们才能穿上自己喜爱的衣服 ， 才能去见自己喜爱的人 ， 所以姑娘们动起来吧！

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