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吃什么能养发？养发护发该吃什么？

【吃什么能养发？养发护发该吃什么？】 一头乌黑秀丽的头发每个人都想拥有 ， 但是有的人的头发天生有缺陷 ， 有的是头发不是很黑 ， 而有的是头发稀少 ， 头发稀少的原因之一就是器械不足造成的脱发 ， 从而让自己的头发看起来很少 ， 那么吃什么能养发？养发护发该吃什么呢？下面请跟随小编一起来看看.

1、吃什么养发
1、何首乌
有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效 。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用 。何首乌中含有丰富的卵磷脂 ， 是构成神经组织、细胞膜的主要成分 ， 能促进毛发生长 ， 因而有乌发美髯、延年益寿的功效 。《开宝本草》中称其能“益血气 ， 黑须发 ， 悦颜色 ， 久服长筋骨 ， 益精髓 ， 延年不老” 。
2、黄芪
含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素 ， 具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用 。
3、当归
可以行血、补血、润肤 。有抗维生素E缺乏的作用 ， 还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环 。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发 ， 防止脱发 ， 可使头发乌黑发亮 ， 还能防止黄发和白发 。
4、枸杞
含有各种微量元素钙、磷、铁等 ， 还有美容必需的维生素A、B2、C ， 特别是维生素A和C含量很高 ， 用枸杞子的提取物进行养发 ， 就能使头发乌黑发亮 ， 防止脱发 ， 对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效 。此外 ， 枸杞对斑秃也有很好的疗效 。
5、黑芝麻
黑芝麻每百克含蛋白质19.1克 ， 脂肪46.1克 ， 钙780毫克 ， 磷516毫克 ， 铁22.7毫克 ， 还含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等 ， 这些成分都是头发健美所必需的 。
黑芝麻还兼具补益肝肾、填补精髓、养血益气的功效 。所以能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、健脑 ， 既能美容 ， 又能健美、强身益寿 ， 是一种非常好的保健食品 。
2、预防脱发方法
1、避免使用过紧的发卡或辫扎头发 。过紧的发卡会导致发承压、被束缚 ， 而过紧的发辫会牵拉头发 ， 都可能加重脱发症状 。
2、做一个甲状腺功能检查 。甲亢或甲减都可能导致脱发 ， 这种情况下 ， 只要通过治疗疾病 ， 恢复正常激素水平 ， 就能有效治疗脱发 。
3、增加铁摄入 。贫血也是脱发的原因之一 ， 平时应该多吃绿叶蔬菜和红肉 ， 增加铁的摄入 ， 防治贫血性脱发 。
4、多做头皮按摩 。每天环形摩擦头皮数分钟能刺激头皮 ， 使局部头皮内的血流更顺畅 。
5、避免高温刺激 。洗头后应该选用低温电吹风和头发定型设备 ， 做好让头发自然风干 。
6、及时排解压力 。压力应激是现代人脱发的重要原因 ， 在竞争激烈 ， 快节奏生活、工作环境下应该学会放松身心 ， 及时舒缓压力 ， 可以尝试瑜伽、冥想、锻炼等方式 。
7、戒烟、少饮酒 。吸烟与两鬓脱发有直接关系 ， 酗酒者头部两侧脱发风险更高 。
8、合理摄入蛋白质 。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、锌、都对头发健康有益 ， 平时饮食可选择鸡肉、鱼、瘦的红色肉类 。
9、防晒 。尤其是长期户外活动时 ， 要使用太阳帽、防晒霜来帮助抵挡紫外线 。
10、慎选化妆品 。原则上应尽量少用含特殊化学成分的洗发水 ， 如果有头皮屑需用含抗真菌药的洗发水 。
11、及时求医治疗 。一旦出现病理性脱发 ， 应该及时就医 ， 让医生来查找潜在的致病因素 。严重脱发时可在医生诊断和建议下采取头发移植 。

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