易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

饮食养生七大误区要注意

在古时候就奉行“民以食为天”，由此可以看出饮食在我们生活中有着多么重要的地位 。但是在我们生活中却有很多错误的饮食方式 。如果不加注意，严重的时候会危害身体健康 。那么我们生活中都存在哪些饮食误区呢？在平时膳食养生中，我们又该如何科学饮食？下面跟着小编一一了解吧！
饮食养生七大误区要注意
误区一：越贵越有营养
很多人都会将营养价值和价格形成对比，有关营养学家指出 。很多高价位的食物，例如燕窝、鱼翅、鲍鱼等很多食物的营养价值并不是很高 。
以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别，但价格却差距悬殊 。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非如此 。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣 。因此，选购食物时，不要迷信价格，当地、应季、新鲜的食物更好 。
【饮食养生七大误区要注意】误区二：少吃主食更健康
近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食 。这一问题在美国同样存在 。
有关营养学家指出，主食是我们饮食最基础的，多吃低碳水化合物这方法并是不是科学的方法，可能会引起身体疲劳、腹泻的呢过症状发生 。我国有关的专家也指出，主食中的碳水化合物是人体不可或缺的营养物质 。所以一般人每天至少要吃3500克的主食 。
误区三：晚餐最丰盛
快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰盛 。
对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠 。专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40% 。调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需格外重视 。
误区四：食物相克要当心
蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广 。医生表示：“这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意 。”
有人会说，现在的海洋污染严重，很多的海产品中含有大量的重金属五价砷，如果身体在摄入富含维生素C的水果，会导致身体发生反应，形成砒霜 。但是根据现在科学验证，海洋中的污染并没有那么严重，其中的重金属也相对较少，相互间的反应也是微弱的，所以不需要太过担心 。
误区五：食物分“好”和“坏”
就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”，食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子 。
营养师认为这种说法太武断了，“没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯” 。专家对此表示：“最典型的例子就是脂肪 。”很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险 。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用 。脂肪也有“好”的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量 。
误区六：精米白面最养人
精米白面口感细腻，的确更招人喜欢 。但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好 。专家表示，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质 。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择 。
误区七：水果含糖量太高
美国饮食家说，这个问题并不需要过于担心 。他表示，水果中的确含糖，约占5%～10%，但也含有很多营养物质，比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以及大量膳食纤维和矿物质 。总体来看，适量吃水果有利于身体健康 。医生建议，最好养成每天吃水果的习惯，但要控制好量，每天摄入200克～400克 。
科学饮食
一、保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食
《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，这与现代营养学的理论是一致的，《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，宝塔中粮食所占的比例最高，排在第一层(自下而上)，每天300克-500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质 。
同时，在配餐中应注意粗细搭配，因为吃细粮不吃粗粮损失营养素，并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理;宝塔中的第二层是蔬菜与水果，建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克，新鲜水果100克-200克，以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量，并且注意选择各种深颜色 。
尤其是深绿色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜，但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些，各有优势，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢记食不可一日无绿，五菜常为充，新鲜黄绿红;
宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类，建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克，鱼虾类每日为50克，蛋类25克-50克，且注意选择鱼类食品，因为鱼类为优质蛋白，且脂肪含量相对较低;宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好摄入奶及奶制品100克，以补充膳食中钙的不足 。
豆及豆制品每日50克，可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素，并牢记食可一日无肉，不可一日无豆，青菜豆腐保平安的古训;宝塔第五层为油脂类，每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下 。
二、根据营养平衡理论，科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中
要改变现实生活中，动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，根据营养平衡理论，科学搭配食物，强调平衡就是健康，每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上，其中三种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等 。
三种以上的动物性食品，包括肉、蛋、鱼、禽、乳类，六种以上的蔬菜，包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类，两种以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，两种食用植物油脂，两种水果其中包括坚果类 。
且粮食供能占全日总供能量的55%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，将以上食物科学搭配，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中 。
总上所述，要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，降低“文明病”的发生率，就要改变人们不合理的饮食习惯，做到膳食平衡 。美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来，已经取得明显成效，心脏病发病率下降了25%，糖尿病发病率下降了50%，因此，通过改善饮食结构降低多种“文明病”之发病率是完全可能的 。
健康饮食习惯
1、饭前喝汤
我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤 。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等) 。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好 。
因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良 。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备 。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处 。
2、站着吃饭
医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学 。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应 。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关 。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故 。
3、吃饭说话
传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利 。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物 。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态 。
4、喜吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲食品含维生素B，有强大的杀伤癌细胞的能力 。
5、营养均衡
不挑食，不偏食 。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用 。
6、三餐有别
早吃好，午吃饱，晚餐适量 。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67% 。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳 。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用 。晚餐以高碳水化合物为佳 。
总结：合理的饮食习惯是身体健康的重要标准，虽说现在人对于养生方面很是关注，并且很多人对于饮食养生也只是道听途说，常常进入饮食误区 。上面小编介绍的饮食误区，希望大家能够避免，同时配合小编科学的膳食，让我们的身体更加健康 。

    推荐阅读


    上一篇：10个保养误区致女人越来越丑

    下一篇：孕前检查 别忘了做牙齿检查