养生常识 长寿的28种习惯和折寿的10大恶习( 二 )
习惯十七：对自己好一点，如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我 。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境 。
习惯十八：再忙也要和家人聊聊天，美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系 。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系 。
习惯十九：每天都要感谢，感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑 。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静 。
习惯二十：餐前吃一些核桃，餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以 。
习惯二十一：享受性生活，研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小 。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元 。
习惯二十二：吃饭时把电视关掉，研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物 。
习惯二十六：让心脏跳起来，运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力 。
习惯二十七：正确面对恐惧，一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案 。
习惯二十八：经常跟医生沟通，如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化 。
最让你折寿的10大恶习
日常生活中一些看似十分正常且无害的事，却可能对健康造成负面影响，日积月累不断地吞噬着人的预期寿命 。下面提醒人们要当心日常生活中的10大恶习 。
恶习一：爱睡懒觉
加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6-7个小时的人早亡危险更大 。
恶习二：吸烟喝酒
吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情 。如果您爱惜自己和家人的健康，只戒烟限酒吧 。
恶习三：看电视太多
一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险 。每天看电视2小时会导致折寿1.4年 。
恶习四：忽视牙健康
一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年 。
恶习五：服用安眠药
一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍 。
恶习六：过早退休
一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89% 。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标 。
恶习七：爱吃爆米花
最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰 。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命 。
恶习八：长时间乘车或开车
一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命 。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升 。
恶习九：吃红肉太多
每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30% 。
恶习十：大男子主义
【养生常识 长寿的28种习惯和折寿的10大恶习】研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46% 。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大 。
4个生活常犯恶习
1.恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日 。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点 。
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