快速减肥妙招 十个妙招打造完美身材( 二 )
3. 每天都要喝超过1L的水
人体60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水 。所以为了清除肠道毒素，一定要喝充足的水 。
如果没有喝水的习惯，尝试一些自己适合的喝水方法 。不喜欢没味的纯净水的美眉们，可以试一试喝柠檬水 。喜欢玩儿手机的美眉们试一试用提醒你喝水的App 。喜欢购物的美眉们试一试买个个性随行杯吧 。
4. 吃新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和抗氧化剂
膳食纤维成是lsquo;益生菌'的饭，促进肠道通畅排便 。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂 。
5. 吃饭时候吃得开心，只吃80%的菜
饭吃得开心，能激活燃烧脂肪 。所以节食对减肥没有用，开心吃饭反而能促进脂肪消耗 。而且情绪犹豫很容易引起暴食 。暴食不仅是肥胖的原因，而且会导致肠道以及各种消化器官的疾病 。可以试试只吃80%的饭量，这样可以控制食欲 。
6. 多吃肠道内lsquo;有益生菌'喜欢的菜
海带，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纤维 。这些就能激活lsquo;益生菌' 。水溶性膳食纤维在消化器官里消化得很慢，所以可以长时间地保持饱腹感 。豌豆、鹰嘴豆、梅干等豆类和蔬菜干类里的不溶性膳食纤维是清除肠道内废物的吸尘器 。这就是减肥的特效！
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除lsquo;有害菌'，降低胆固醇、提高免疫力、压制生产毒素等帮助肠道排毒的作用 。如果对乳糖消化不好的话，可以吃一些发酵豆类食物试试 。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有丰富的膳食纤维，对肠道排毒大有裨益 。常用的简单排毒蔬果汁的配方如下 。把西兰花，白菜，红萝卜，西红柿切丁，将所有的蔬菜煮10~15分钟后，加入苹果和香蕉，然后搅拌 。
9. 做适当的运动，避免生活压力
适当的运动促进肠道的蠕动，对排出废物大有裨益 。5~10分钟的高强度运动会带给你一些疲惫感，同时也会给你畅爽、开心的感觉 。高强度运动能促进脂肪燃烧，而且能帮缓解压力 。这样可以避免饮食冲动 。
10. 早点睡觉，熟睡
根据瑞典乌普萨拉大学研究所，睡眠不足会刺激食欲激素的增加，一直会有饥饿感 。而且凌晨1点~3点是成长激素放出的期间，脂肪会燃烧，所以凌晨0点~6点应该要提高睡眠质量 。
11.晚餐后散步5 分钟
走路是健康减肥最适宜的运动方式，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂 。
如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方式，能让你每天至少消耗120大卡热量 。
12.睡前一杯红酒
红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的作用，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症，特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质，如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂，不光能减少糖尿病的发生，对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处 。
营养专家建议：适量饮用红酒，对健康有很大的助益，但饮酒过量是绝对有害身体的，一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健盲目饮酒 。
运动快速减肥妙招
1.自由泳
游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动，其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿 。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，你就可以远离肥胖的烦恼了 。
2.每天行走1万步
如果你不会游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1万步，这样就可以消耗836KJ的热量了 。坚持一个月，可以减重1kg 。如果换算成时间的话，那就是说每天要行走2小时 。
3.拉伸运动
拉伸运动也是一种有效的减肥运动 。在做拉伸运动的时候，应该选择适合自己的运动量 。一般来说，一个回合坚持7秒钟效果最好 。但通过拉伸运动来减肥，如果半途而废的话，会适得其反，所以一定要坚持下去哦 。
4.慢跑
慢跑属于有氧运动的一种，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑需要坚持20分钟以上，因为进行20分钟后，体内的脂肪才会开始燃烧 。
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