坚持三个“坏习惯”有助于健康长寿( 二 )
2、歇一会儿
“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康 。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化 。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化 。
正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液 。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛 。
3、揉揉腹
中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常 。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病” 。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节 。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
4、听小曲
《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食 。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益 。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈 。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响 。
老人长寿秘决
1、天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样 。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶 。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象 。
牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用 。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的 。
牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿 。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等 。
2、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见，长寿老人喜欢米很有道理 。
3、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥 。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥 。天天如此，从不间断 。
4、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食 。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的 。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
5、豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也 。亦可入荤馔 。冬月冻透者味尤美 。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
【坚持三个“坏习惯”有助于健康长寿】总结：我们都知道，人一旦上了岁数，身体就会导致骨质疏松，如果平时在不加以锻炼身体，很容易导致身体关节疾病的发生，从而影响身体健康长寿，长寿的秘诀在于保持良好的心态、运动以及合理的饮食，相信看了上面小编介绍的长寿秘诀，对于如何养生长寿已经了然于心了 。
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