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如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？

爱美的女人都希望自己能有一双纤细苗条的双腿 ， 因为只有双腿苗条穿衣服才能好看 ， 可是对于一些久坐电脑桌前的女性朋友们来说 ， 想要一双苗条的双腿很难实现 ， 所以很多女性朋友非常想知道该怎么瘦小腿 。那么如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？

1、如何快速瘦小腿
1、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法 ， 都提倡每天喝足八杯水 。水是生命之源 ， 给身体补充足够的水分 ， 能促进新陈代谢 ， 将体内的垃圾带走 。而且经常喝水 ， 能让你的肌肤更加水嫩 。但是水也不能喝太多 ， 否则会造成水肿 ， 尤其是晚上睡觉前一个小时 。饭前喝一杯水 ， 让你产生一定的饱腹感 ， 减少热量的摄取 。学生在饭堂很容易摄食过量 ， 用这个方法既能让你吃少点 ， 又不会耽误健康 。
2、多做运动
不管是小学、中学还是大学 ， 学校都会安排体育课 。但是很多女生都不喜欢体育课 ， 这大概与天性有关 。可是体育课是运动最好的时间 ， 最适合和同学一起运动 。多做运动有助于燃烧脂肪 ， 因此上体育课的时候一定要积极些 。除了体育课之外 ， 早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈 ， 能帮助你锻炼身体 ， 也让身体更加苗条 。
3、早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习 ， 早餐是一定不能不吃的 ， 否则上午就无法打起精神学习 ， 学习效率严重低下 。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋 ， 因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动 ， 减少腹部脂肪 。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量 ， 还会消耗脂肪 ， 绝对是健康减肥食物哦 。
4、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙 ， 有时候根本没有可以去控制自己的摄食量 ， 只求速度快 。如果经常摄食过量 ， 很容易造成肥胖 。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则 ， 帮助减少适量 ， 让你不容易发胖
5、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制 ， 因为都是在饭堂就餐 ， 所以很难选择吃什么 。如果想要减肥 ， 就要少吃面食类的食物 ， 多吃米饭 。肉可以吃 ， 但是一定要吃瘦肉 。平常要少吃零食 ， 多吃水果 ， 尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果 。
6、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动 ， 很适合学生减肥使用 。快走可以帮你达到运动瘦身的效果 ， 同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮 。找一条合适的路线 ， 沿着路线快步行走 ， 时间从一日到数日不等 ， 可以是30分钟到2小时不等 。
如果学校有游泳池那就更好的 ， 游泳可以锻炼身体 ， 让身体曲线变的更苗条的好办法 ， 你看看游泳的选手 ， 看看他们的身材 ， 你几乎看不到一点赘肉 。除了游泳 ， 也可在浅水区走路 ， 因为在水里走路 ， 不同在陆地上走路 ， 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。
2、如何消耗腿部脂肪
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ， 双脚在空中踏步 ， 双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢到极限后保持动作5秒 ， 然后再还原恢复原来的姿势 ， 然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿 ， 但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动 ， 就能运动到内外侧赘肉 ， 保持动作1分钟 ， 坚持做5次即可 。这个动作练习完之后 ， 双腿会酸酸的 。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步 ， 蹲下上身 ， 使大腿和小腿成直角 ， 双手向上举起 ， 保持这个动作10秒 ， 然后换腿重复动作 ， 左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力 ， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作 ， 但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦 。慢慢从侧面向上抬起一条腿 ， 整个身体保持成直线 。练习的次数越多 ， 效果越好 ， 还能让屁股向内收哦 。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大 ， 要慢要轻 。
方法六：剪刀腿
躺着地上 ， 双腿伸直 ， 双手放在骨盆出 。双腿向上抬起 ， 垂直于地面 ， 脚尖绷直 。保持上半身不动 ， 双腿慢慢向两侧打开 ， 成一个v型 ， 保持数秒然后慢慢并拢 。重复练习多次 ， 这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦 。
3、瘦小腿要吃什么
1．苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄榄油 。
2．萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3．煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食 ， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4．小豆减肥法
将小豆炒熟 ， 碾成粉末状 ， 加入2勺牛奶 ， 在进食前饮下2杯 。
5．酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
6．黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7．粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶 ， 坚持3至7天 。
8．矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用 ， 只是要注意别喝得太多 。
9．红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒 ， 缓慢进食 ， 大约保持在20分钟左右 ， 进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米 ， 并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维 。
【如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？】

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