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恐惧症的自我治疗 如何自我调节

恐惧症的自我治疗 如何自我调节恐惧症的自我治疗，如何自我调节?恐惧症的具体表现就是紧张、逃避 。其实恐惧症是很常见的一种心理疾病 。自我调节就可以改善的 。我们一起来看看吧!
如何进行恐惧症的自我调节一、患者自己要树立信心很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心 。
二、勿对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己 。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措 。
三、别太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为 。使其一步一步的加重 。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。

恐惧症的自我治疗方法自我镜子技巧相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧 。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话 。

阅读伟人传记尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记) 。

积极的自我暗示积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法 。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心 。

系统脱敏训练治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理 。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列 。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习 。

放松入静训练最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症 。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应 。

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