孩子书包背不好，容易伤脊柱颈椎 _颈椎

书包带长，拖在屁股上，很多孩子认为这样的姿势背书包既省力又舒适。事实上，这种背包姿势很容易伤害孩子的脊柱。

【孩子书包背不好，容易伤脊柱颈椎】双肩背包的背法错误或过重，容易引起拉伤、疼痛和姿势缺陷。天津中医药研究院附属医院按摩科王子威医生表示，青少年不正确的肩背包方法和背包过重，不利于生长发育，肌肉发育弱的青少年脊柱两侧神经肌长期处于高度紧张状态，脊柱侧弯、前凸、后凸、前倾等姿势缺陷

例如，将双肩包的肩带长时间放置，背包拖在屁股上时，包的重心向下，双肩关节独立承受背包的所有重量，肩胛骨提肌和上斜方肌持续收缩，头向前伸展，保持与背包的重量平衡，头过度伸展，离开身体的中垂线

那么，正确的背包法是什么样的呢？双手握紧双肩背带锁下的可调带，用力将可调带向后拉，将可调带拉到背包的最根部，这是完成背包的标准规范动作。

一定要把调节带拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方。这样，背部自然笔直，头颈也回到中立位，无需向前伸展保持人体平衡，颈肩疼痛也消失了。另外，背包的底部落在腰带上，背包的重量通过骶髂关节，通过大腿和小腿传到地面，可以分配一部分重量。

单肩包重量别超体重的5%，左右侧肩轮流背。除了双肩包，单肩包背部错误也容易引起健康问题。长期单侧肩膀的力量容易引起高低肩膀，长期不能纠正的话，左右肩膀和上肢的肌肉力量不均衡，不仅容易引起枕头等问题，肌肉力量不足的颈椎也会变得不稳定，这种情况下，颈椎病的发病概率会增加。同时，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展成脊柱侧凸。

为了避免高低肩膀的问题，最重要的是肩膀平衡用力。背单肩包时，记得左右轮流背。另外，单肩包里不要放太多东西。重量尽量不要超过体重的5% 。东西多的时候用双肩包。