春季做哪些运动有利于减肥？春季减肥吃什么有助于减肥？
春季不仅是一个踏青的好季节 ， 也是一个养生的好时机 ， 相信有很多的朋友们也喜欢在春季的时候进行减肥 ， 因此春季气温不冷不热刚刚好 ， 而且在春季减肥效果也比较明显 ， 下面小编给大家介绍了一些有利于减肥的运动和食物 ， 希望可以帮助到大家 。那么春季做哪些运动有利于减肥？春季减肥吃什么有助于减肥？
一、减肥运动
1、船式
仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。
做屏息动作 ， 将我们的身体处于完全放松的状态下 ， 尽量延长屏息的时间 。注意保持身体平衡 。
呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。重复6次 。
2、战士II式
站姿 。呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。
右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。
放松身体 ， 将我们的右边膝盖微微弯曲 ， 使之与地面尽量保持平行的状态 。放松我们的全身 。
小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。
保持姿势30秒 。
吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。
3、三角转动式
腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。
右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。
呼气 ， 将身体转向右方 ， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 ， 双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。
保持姿势30秒 。
吸气 ， 慢慢将双手和身体抬起 ， 脚转回 ， 恢复基本站立式 。反方向重复 。
4、坐角式
动作分解
双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。向前倾) 。
5、幻椅式
直立 ， 两腿并拢 ， 手臂放于身体两侧 。
吸气 ， 两臂由侧向上 ， 双手在头顶合十 ， 大拇指相扣 。
呼气 ， 弯屈双腿 ， 就像准备坐在一张椅子上 。大腿几乎与地面平行 ， 平视前方 。
6、前伸展式
坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 手臂放于身体的两侧 ， 稍向后 。
吸气 ， 手臂支撑身体慢慢向上 ， 直至极限 。
两腿尽量并拢伸直 ， 头向后放松 。
还原时呼气 ， 再重复 。
二、减肥食物
1.牛油果 。牛油果算得上是一座营养宝库 。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪能增加饱腹感 ， 而又不易储存为身体脂肪 ， 因此食用牛油果会让你长时间不饿 ， 进而减肥 。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻 。
2.黑胡椒 。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用 ， 这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物 ， 它能抑制脂肪细胞的形成 。此外 ， 其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢 ， 提高基础代谢的能量消耗 ， 让身体消耗更多的脂肪 ， 特别是堆积在腹部的脂肪 。
3.苹果 。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病 ， 还具有减轻体重的功效 。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物 ， 它们能促进肠道内有益菌的生长 ， 拯救“大腹便便”的你 。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用 ， 煮熟了吃会破坏它的多酚 。
4.杏仁 。只要适量食用 ， 这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用 。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪 ， 这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望 。将一小把杏仁与一片水果一同食用 ， 更能增加你的饱腹感 ， 而不会吃得过量 。
5.浆果 。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感 。此外 ， 浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪 ， 而是作为能量来燃烧 。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果 。
【春季做哪些运动有利于减肥？春季减肥吃什么有助于减肥？】
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