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上班族办公室养生经 远离亚健康

上班族常常烦恼养生没时间 。工作时间太长 ， 在办公室待太久 ， 回到家又太累 。其实 ， 你知道吗？在办公室里 ， 一样可以养生！下面 ， 小编就为各位MM们介绍一本“办公室养生经” ， 让你没时间一样养生！
白领的工作特性 ， 决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行 。这在一定程度上 ， 造成了白领们缺少锻炼 ， 成为“办公室疾病”高发人群 ， 成为亚健康症候群 。
很多健康专家都建议 ， 白领要在周末的时候适当地去锻炼 。但是 ， 对于很多人来说 ， 周末是去约会去玩的好时间 ， 并不想花在健身房里 。
下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼 ， 起到养生的作用 ， 让你周末照样逍遥 。
【上班族办公室养生经 远离亚健康】一、见缝插针 ， 休息时间做做“养生操”
由于长期伏案工作 ， 固定一个姿势写字、办公 ， 办公室人群的颈椎病相当普及 。同时由于姿势的固定 ， 容易使颈椎疲劳 ， 出现骨质增生等症状 ， 有的甚至影响血液循环 ， 出现头晕等症状 。另外 ， 办公室人群手经常固定姿势打电脑 ， 写文章 ， 肩部的肌肉容易出现劳损 ， 造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛 。这时候 ， 你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗？
3分钟养生操：
1.坐姿很重要 ， 平常坐的时候 ， 肚子要收起 ， 两个坐骨要像钉子一样钉住地板；把背打直 ， 肩膀放松 ， 头颈延伸拉长 ， 两手齐齐放在桌子上 。
2.手指尖慢慢往前 ， 往上推起（会伸展到你的正中神经） ， 把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛） 。
3.两手交叠 ， 慢慢地往前 ， 做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用） 。
4.做完3后 ， 两手合十 ， 吸口气 ， 两手往上 ， 在头顶正上方升起 ， 不一定很高 ， 拉长：吸口气 ， 慢慢往左偏 ， 往左延伸 ， 感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉；吐口气 ， 带回 ， 换右边拉长伸展；重复以上动作1次 。
5.之后 ， 两手回到桌子上 ， 坐着椅子往后推；用背部做伸展 ， 手指尖往前 ， 背部延伸 ， 头部面对地面 ， 脖子可以动动 ， 但不要太过往下压 ， 只要感觉到伸展就好；一个深呼吸后 ， 慢慢带回 。
6.两手合十往上延伸 ， 分开 ， 身体面向左边45° ， 这时候骨盆是不动的；左手肘靠椅背 ， 右手尖靠着桌角 ， 脖子往上延伸 ， 往右旋转 ， 骨盆稳定不动 ， 背部挺直；脖子往后 ， 慢慢转回来；双手往上延伸 ， 吸口气 ， 合十 ， 换右边 。
7.做完以上动作以后 ， 右脚翘起二郎腿在左腿上 ， 手轻按膝盖；换右边；做完以上 ， 腿放下 。
8.之后 ， 两腿往前往上 ， 慢慢伸展 ， 此时背是打直的 。
9.手轻轻揉膝盖处 ， 深呼吸 。
二、泡杯养生茶
在办公前 ， 可以为自己泡杯养生茶 ， 既好喝 ， 又养生 。下面 ， 为大家介绍几款简单好喝的养生茶 。
1.木瓜养生茶：木瓜性温、味酸 ， 入肝、脾经；具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效 。木瓜中的木瓜蛋白酶 ， 可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现 ， 木瓜中含有一种酵素 ， 能消化蛋白质 ， 有利于人体对食物进行消化和吸收 ， 故有健脾消食之功 。
2.橄榄养生茶：茶汤暗红褐色 ， 入口爽滑 ， 回甘明显 ， 具清香味 。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身 。
3.薄荷养生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式 ， 近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品 。性味辛凉 ， 主要含有挥发油 ， 油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等 ， 具有疏风散热 ， 辟秽解毒的功效 。
4.茉莉花茶：《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效 ， 并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用 。常饮茉莉花 ， 有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效 ， 使人延年益寿、身心健康 。
5.菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶 ， 是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶 。因为此茶具有去毒的作用 ， 对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效 。
6.灵芝茶：口感丰满 ， 润滑醇厚 ， 回味悠长 ， 唇齿留香 。安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃 ， 降血脂 。
7.人参茶：调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂 。补气 ， 解暑 ， 防暑 。西洋参具有很好的补气效果 ， 尤其是在暑热季节 ， 中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参 。
三、舒缓情绪
办公时间长了 ， 工作上遇到难题了 ， 觉得心情抑郁、烦躁 。这时候 ， 要做的是：舒缓不良情绪 ， 重新平复心情 。一下方法可以有效尽快舒缓情绪 。
1.听一些轻缓的纯音乐 ， 钢琴曲或是少歌词的歌曲也可以 。
2.喝杯咖啡或者是绿茶 ， 慢慢地喝 ， 切不可一口灌 。
3.转移注意力 ， 做其他事情 。
四、防电脑辐射有妙招
上班族每天都要对着电脑工作8个小时以上 ， 电脑辐射就成为大家比较担忧的问题了 。对着电脑多了 ， 皮肤也差了 ， 食欲也下降了 。
1.可以在电脑旁放一些吸辐射的植物 ， 小盆栽即可 。可以选择这些植物：仙人掌、仙人球、黄金葛 。
2.可以喝一些防辐射的饮品 。可以喝这些饮品：菊花茶、绿茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁、番茄汁 。
3.休息时间到卫生间洗一下脸 。电脑辐射会吸附空气中的尘埃 ， 对电脑多了 ， 脸上的辐射粒子和灰尘也多了 。通过洗脸的话 ， 会把一部分灰尘和辐射粒子洗去 。
五、建立良好的同事关系
在同一个办公室里工作 ， 多少都会跟同事交流 。这时候 ， 就要和同事打好关系 。因为 ， 同事关系的好坏 ， 会直接影响工作效率以及你的心情 ， 进而影响到你的身心健康 。如何打好同事关系？
1.尊重同事 。相互尊重是处理好任何一种人际关系的基础 ， 同事关系也不例外 ， 同事关系不同于亲友关系 ， 它不是以亲情为纽带的社会关系 ， 亲友之间一时的失礼 ， 可以用亲情来弥补 ， 而同事之间的关系是以工作为纽带的 ， 一旦失礼 ， 创伤难以愈合 。所以 ， 处理好同事之间的关系 ， 最重要的是尊重对方 。
2.对同事的困难表示关心 。同事的困难 ， 通常首先会选择亲朋帮助 ， 但作为同事 ， 应主动问讯 。对力所能及的事应尽力帮忙 ， 这样 ， 会增进双方之间的感情 ， 使关系更加融洽 。
3.不在背后议论同事的隐私 。每个人都有隐私 ， 隐私与个人的名誉密切相关 ， 背后议论他人的隐私 ， 会损害他人的名誉 ， 引起双方关系的紧张甚至恶化 ， 因而是一种不光彩的、有害的行为 。
4.对自己的失误或同事间的误会 ， 应主动道歉说明 。同事之间经常相处 ， 一时的失误在所难免 。如果出现失误 ， 应主动向对方道歉 ， 征得对方的谅解；对双方的误会应主动向对方说明 ， 不可小肚鸡肠 ， 耿耿于怀 。
小结：办公室养生 ， 既可充分利用时间 ， 又真的可以起到养生的作用 。只要抓住要点 ， 每个上班族都可以在办公室养生 。所谓 ， 细节决定成败 ， 也可以用在办公室养生上面 ， 注意好细节 ， 从细节做起 ， 办公室养生也可以很简单 。

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