臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
4、臀部发力，手臂和上背不要下压借力 。
5、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部 。
【臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么】6、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎 。
推荐阅读
- 手抓饭是什么地方的菜，怎么做？
- 第一次约会女生带闺蜜该怎么应对
- 怎么发展到和女生发生关系？
- 女人愿做“号哭族”宣泄心理压力
- 深圳到潮汕怎么玩，深圳去潮汕路线推荐，深圳出发潮汕旅游攻略
- 肉饼的做法
- 米饭煮软了怎么再煮硬
- 日本箱根怎么玩，日本箱根游玩攻略，日本箱根景点推荐
- 结婚遇到下雨天会有什么问题？要怎么应对
- 探探总是匹配不到人该怎么办？教你匹配的秘诀！