告别压力 “一周减压时刻表”
“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词 。然而 ， 每天都叫嚷着“压力大” ， 一上班就愁眉苦脸没有用 ， 积极寻找减压方法才是该做的事 。一项针对中国职场人群的调查显示 ， 一周中工作效率最高的是星期五 ， 最低的是星期四 。
加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图” ， 他认为从周一到周五 ， 人所面临的工作压力有所不同 ， 最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表” 。
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周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉 。德国一项调查显示 ， 80%的人周一起床后情绪低落 。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天 ， 也在一定程度上加重了压力感 。对此 ， 苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议 ， 要想不让自己抗拒上班 ， 早起最重要 。因为紧张感和时间有很大关系 ， 早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感 ， 还能有空吃一份减压早餐 ， 最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等 ， 它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平 ， 让人产生一种满足感 。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动 ， 比如俯卧撑、举哑铃等 ， 它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺 。到了办公室 ， 最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐 ， 优美的音乐能以最快速度进入大脑 ， 起到降低压力、放松情绪的作用 。
周二：做意象训练
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如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间 ， 周二人们就不得不面对现实 ， 让自己彻底沉浸到工作之中 。英国一家人力资源公司的最新研究显示 ， 周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值 ， 人们普遍感觉焦头烂额 。调查显示 ， 这天大多数人会放弃午休 ， 加紧干活 。王国荣建议 ， 在10点压力最大时 ， 可以做一个心理意象训练 ， 具体方法是找个相对安静的地方 ， 闭上眼睛 ， 先做10—20次深呼吸 ， 然后想象自己在乘电梯 ， 慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层 ， 然后再想象电梯正在缓缓地降下去 ， 倒数从10层到1层 。
周三：想办法让自己笑
每到周三 ， 在某网络公司上班的李冰都会板着脸 ， 陷入情绪最低沉的一天 。上个周末和女朋友去郊游的快乐 ， 早已在忙碌中忘得一干二净 ， 下个周末还隔着漫长的两天 ， 让他感觉那么遥远 。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实 ， 周三确实是人们一周中的情绪最低点 ， 是人们接受信息最多 ， 感觉负担最重的时候 。王国荣说 ， 这一天 ， 想办法让自己笑最重要 ， 看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择 。人在消沉时 ， 往往看不到活着的意义 ， 觉得前途一片灰暗 ， 这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作 ， 获得过什么奖 ， 得到多少领导的表扬 ， 就会增强自信 ， 从消沉中走出来 。
周四：把灯光调到最亮
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星期四被很多人看作“黎明前的黑暗” ， 西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出 ， 它不仅是工作效率最低的一天 ， 也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气 ， 几乎都在这天暴发了 。一上班 ， 很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱 ， 同事的嘈杂声特别烦人 ， 让人透不过气来 。王国荣建议 ， 这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示 ， 灯光越亮 ， 人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强 ， 这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方 ， 患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外 ， 周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系 ， 在办公室多放点仙人掌 ， 它能在白天释放出大量氧气 ， 减轻人的疲劳感 。
周五：把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑 ， 一到周五 ， 很多人马上变得非常放松 。有意思的是 ， 这本来应该是无心工作的一天 ， 但对中国职场人群所做的调查显示 ， 它反而是一周中工作效率最高的一天 。杨东认为 ， 这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中 ， 处理问题的速度加快 。他建议将最重要的工作安排在周五 。不过 ， 对于四五十岁的中年人来说 ， 这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富 ， 维持原有的工作节奏最重要 。王国荣也建议 ， 最好将周五当做周一来看 ， 才能善始善终 ， 否则过于放松 ， 反而会令下一周的开始更加紧张 。
周末：用1小时想想下周工作
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【告别压力 “一周减压时刻表”】好不容易到了周末 ， 但调查显示 ， 不少人在周六“疯玩”一天后 ， 周末会陷入对下周工作的焦虑中 ， 越想越烦躁 ， 甚至导致失眠 ， 形成“星期日上班焦虑症” 。要解决这一问题 ， 杨东认为最好给自己大脑设个“开关” ， 告诉自己该玩的时候就全力去玩 ， 该工作就要全力以赴 ， 没到周一就不用思考工作上的事 。如果实在不放心 ， 可以在周日晚上拿出1个小时 ， 想想自己下周该做点什么 ， 做个简单的工作计划 ， 心里就会踏实很多 。
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