吃哪些杂粮可以减肥？快速减肥要吃的杂粮
在这个干什么都讲究方法的年代 ， 不仅仅是学习课程还是上班工作还是外出游玩 ， 我们都要讲究方法 ， 讲究效率 。减肥也是如此 ， 既然花时间花精力了 ， 就应该有所突破 ， 有所成就 。那么 ， 怎样才能迅速率甩脂身呢？吃哪些杂粮可以减肥？让我们一起来看看吧 。
1、迅速甩脂瘦身的方法
总说要减肥 ， 就是不知道什么样的减肥方法适合自己 ， 怎么办?不用担心 ， 小编为你介绍十种简单有效的快速减肥方法 ， 不妨一试 。总有方法能让你成功瘦下来 。
一、晨操 ， 美好的一天开始后and早点起床 ， 做约20分钟的徒手操 ， 随便做什么操都行哦 ， 但是要有规则 ， 不能一会激烈一会停歇 ， 要均匀 。既可振奋精神 ， 又可保持青春体态和苗条的身姿 。
二、盐疗 ， 首先用适宜温度的水浸湿全身 ， 再用粗盐涂满全身上下 ， 然后加以有点力度的按摩 ， 使皮肤发热 ， 至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟 ， 再浸入38℃温水中20分钟即可 。
三、步行 ， 饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行走路 ， 热量消耗很快 ， 在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
【吃哪些杂粮可以减肥？快速减肥要吃的杂粮】
四、跳绳 ， 只要有足够的空间 ， 都是可以随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。
五、瑜珈 ， 来自印度的古老健身法现在也多用于减肥 ， 每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。
六、喝水 ， 众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 ， 而非高热量饮料 ， 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢饮入为佳 。
七、跳舞 ， 轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。
八、原地跑 ， 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟 。
九、上楼梯 ， 每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
十、躺在床上 ， 把腿抬起来 ， 在空中蹬腿 ， 也就是在空中骑自行车的样子 ， 简单有效 ， 最有助于瘦小腿了 。累了为止 。
2、快速减肥要吃的杂粮
有很多人一直觉得在减肥的路上是没有捷径的 ， 确实是可以这么理解的 ， 但是我们可以用一些小偏方、小方法;来达到快速减肥的目的 ， 所以大家除了吃下面的几种杂粮之外 ， 还可以用塑纤果 ， 从而快速燃烧脂肪 ， 达到减肥的目的!
1、燕麦八宝饭
八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物 ， 适合当作主食食用 。用燕麦做一做八宝饭 ， 能起到美容养颜、延缓衰老的作用 。燕麦可促使胆酸排出体外 ， 降低血液中胆固醇含量 ， 减少高脂肪食物的摄取 ， 也因可溶性纤维会吸收大量水分 ， 饱腹感很强 ， 经常食用 ， 减肥瘦身的效果特别好 。
2、糙米稀饭
在做糙米粥之前 ， 要先把糙米浸泡30分钟左右 ， 然后煮沸就可以了 。也可以很据自己的喜好 ， 加点其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌 ， 有助于消化和营养的吸收 。同时也能增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 。常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用 ， 可以强力的刮掉肠内的脂肪 。
3、荞麦面条
荞麦面是一种灰黑的面粉 ， 但是别看它其貌不扬 ， 膳食纤维却很高 。荞麦面有着各种各样的食用方法 ， 不过人们最为习惯的还是用它做面条 。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高 ， 所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦 。
4、薏米煲汤
因为薏米独特的生活环境让它公害更少 ， 对女性来说是非常好的滋补品 ， 大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白 。薏米性微寒 ， 所以并不适合煮粥或者单吃 。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了 ， 可以把番茄与薏米一起炖煮 ， 不但营养丰富 ， 容易消化 ， 而且能起到非常好的滋补减肥的效果 。
3、消脂运动排行榜
第一名：潜水
每小时消耗的卡路里：约900 。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中 ， 最有效地塑造身材的一项运动哦 。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条 。
第二名：划桨
每小时消耗的卡路里：500到700 。抓住一块桨 ， 跳跃到一块木板上 ， 试图移动找到冲浪的最佳点 ， 然后慢慢地站起来 ， 在水中自由地划行 。这是国外最流行的运动啦 。
第三名：山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600 。早上乘着新鲜的空气 ， 骑着自行车爬上公园的小山坡 ， 然后呼啸而下 ， 想着你就开始心动了吧?另外 ， 骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦 。
第四名：越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500(或以上) 。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动 ， 但它不适合胆小者哦 。当你尽情地下滑时 ， 绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动 。
第五名：攀岩
每小时消耗的卡路里：约550 。周末约上三五好友攀岩 ， 不仅可以联络感情 ， 放松精神 ， 还可以减肥瘦身呢 。
第六名：单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500 。滑雪让你从头到脚 ， 每一块肌肉都动起来 ， 特别是对于腿部的锻炼 。不过由于很大的运动量 ， 第二天腿部可以会有点痛哦 。
第七名：划舟
每小时消耗的卡路里：300至350 。漂流是一个极好的锻炼上半身方式 ， 比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果 。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背 ， 还可以锻炼你的平衡能力 。
推荐阅读
- 腾冲有哪些必去景点，腾冲必打卡景点推荐，腾冲旅游必玩景点
- 吃鸡肉可以吃柿子吗
- 吃金鸡毛草的禁忌
- 红石榴籽可以直接吃吗
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆(2)
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆
- 请问价位在1700—2300，像素高的，有哪些手机可以推荐？
- 2000块左右的手机有哪些？
- 大神推荐哪些手机？
- 林志玲成都享受猪蹄汤 吃到停不下来