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腰变粗的原因有哪些？怎样可以瘦腰？

今年大热的露腰装 ， 露胃装 ， 分分钟把你塑造成完美的S曲线 ， 可对于肚子有肉的女性朋友来说就是晴天霹雳了 ， 只能看着肚子上的肉肉而暗自叹息 ， 其实瘦腰很简单 ， 只需要注意下面一些方法就可以啦！


1.腰变粗的坏习惯
1.用大碗吃饭
无论是在家家庭 ， 还是外面 ， 一定要注意盛饭的容器 。一项关于对肥胖人的调查显示 ， 几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐 。
很多人认为 ， 只有你的碗够大 ， 才能够装更多的菜 。殊不知 ， 这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道 。用大碗就会摄取更多食物 ， 并且囤积在肚子中 ， 它们会转换成你腰上的脂肪 。为了避免这个情形发生 ， 还是选用小盘子或是小碗吃饭 ， 以便于控制你的口腹之欲 。
2.经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食 ， 就会觉得生活中少点什么吗?很多人喜欢喝碳酸饮料 ， 不喝就觉得嘴里少点东西 。如果是这样你就要额外注意自己的身体 。根据研究显示 ， 每天喝一两罐汽水的人 ， 他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西 ， 所以你会在不知不觉中吃更多 。
3.半夜吃东西
吃饱后睡觉 ， 除了腹部容易囤积脂肪 ， 更会有胃食道逆流的危险 。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状 ， 为了避免这种状况发生 ， 饭后至少3小时不要躺下来 。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口 。
4.爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌 ， 绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮 。
其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害 ， 所以开始戒掉这坏习惯 ， 先从温水开始做起!
5.长期久坐
对于办公室一族来说 ， 需要经常坐着使用电脑 。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生 。
长期下来腹部腰围当然变大 ， 首先坐办公室腰要挺 ， 随时提醒自己缩小腹 ， 另外 ， 养成固定运动健身的习惯 ， 自然也会有帮助 。
以上这些坏习惯 ， 就在悄悄的偷袭你的小蛮腰 。如果还不能引起你注意的话 ， 那你离大肚婆的日子就不远了 。为了那优美的线段 ， 这些坏习惯一定要注意哟!
2.瘦腰的方法
1、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床的时候 ， 可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水 ， 这些水能够促进肠胃的蠕动 ， 加快身体的新陈代谢 ， 将体内的垃圾、毒素排出体外 ， 可以有效减小腹部 。正常人 ， 每天需要消耗2000-2500的水 ， 要及时的给身体补水 ， 但是不要一次性喝掉太多的水 ， 因为一次性喝掉太多的水 ， 会导致身体内水分渗透到血管内 ， 稀释血液 ， 导致血液中的氧气和营养物质浓度下降 ， 但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料 。
2、不要喝酒
无论是哪种酒都含有大量的热能 ， 而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平 ， 这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪 。相信大家都知道啤酒肚 ， 这就是典型的因为喝酒造成的肚子大 。所以不要喝酒 ， 喝酒会让腹部的肉肉更多 。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪 ， 能够让腹部的肉肉更多 ， 所以要少吃甚至是不吃肥肉 ， 可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等 ， 因为减肥也要保证营养的均衡 。当下风靡全球的营养减肥餐 ， 就是通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身的 ， 如瘦立美P系列、安利和雅芳等 ， 其中最经典的就是瘦立美P系列 ， 均衡的营养不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果 ， 还能帮助彻底改善易胖体质 ， 是健康减肥的首选 。
4、经常做仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子最好的方法之一 ， 所以要想达到瘦身的效果 ， 仰卧起坐是必不可少的 。做的时候需要控制好节奏 ， 避免一次做的太多想 ， 需要慢慢的增加数量 ， 同时还要注意做的时候需要用力的是腰部 ， 而不是手臂或者是腿部 。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个 ， 坚持下去 ， 肯定会甩掉你肚子上的赘肉的 。
5、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋 ， 挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板 ， 保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象 ， 收缩自己的肌肉 ， 让自己在不知不觉中消耗更多的热量 ， 快速瘦下来 ， 你很快就可以让衣服的size再小一点 。
6、按摩腹部
按摩是腹部减肥最快的方法之一 ， 既能减肥还能起到保养肌肤的效果 。不过按摩减肥是要坚持的 ， 不能一天两天、三天四天之后就放弃 ， 那样没什么效果 。吃完饭之后 ， 无论是站着还是卧着 ， 都可以按摩 ， 十五分钟即可 ， 既省事又简单 。另外 ， 在按摩的时候 ， 减肥达人还会特意做一些小运动 ， 虽然看起来很多余 ， 但是减肥效果会更好 ， 所以 ， 美眉们不妨也试试 。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥 ， 控制摄入的总热量是减肥的关键 ， 可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥 ， 因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西 ， 能够控制热量的摄入 ， 同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通 ， 而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因 。
8、适当的瑜珈训练
适当的学习瑜珈绝对是一个瘦身和缓解压力的良方 ， 还会降低对食物的欲望 。想减除腰腹部的脂肪的话 ， 要根据情况而定 ， 第一 ， 如果您的腰腹部赘肉很紧实 ， 可以多做一些伸展的体式;第二 ， 如果您的腰腹部有赘肉很松的话 ， 可以练些收紧肌肉的体式 ， 让您的身形更加苗条 。
【腰变粗的原因有哪些？怎样可以瘦腰？】

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