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瘦手臂的动作有什么？墙上俯卧撑可以瘦手臂么？

夏季到了 ， 又是可以穿露肩上衣 ， 抹胸上衣和吊带裙的时候了 ， 可是每年你只能羡慕别穿这些衣服 ， 回头看看自己粗壮的手臂就不敢把这些衣服穿得外面去了 。那么 ， 瘦手臂的动作有什么？墙上俯卧撑可以瘦手臂么？接下来 ， 让我们一起来看看吧 。

1、哪些动作可以瘦手臂
1、墙上俯卧撑
步骤1：站在距离墙面约1米的位置 ， 身体前倾 ， 双手向前伸直 ， 与肩同宽 ， 掌心紧贴墙壁 ， 支撑上身的重量 ， 双脚打开与肩同宽 。要注意身体虽然前倾 ， 但要保持身体呈一条直线 ， 重心朝前 。
步骤2：重心在前 ， 模拟俯卧撑动作 ， 感觉小腿的肌肉呈拉紧状态 ， 身体保持一条直线 ， 收腹挺胸 。
步骤3：双手伸十 ， 脚不动 ， 身体缓缓后移 ， 重心还是在前 ， 整个动作再进行8-10次 ， 注意调整呼吸 。
2、地面俯卧撑
步骤1：跪在地上 ， 脚背朝下 ， 身体前倾 ， 双手伸直支撑在地面 ， 头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上 。
步骤2：呼气 ， 手肘弯曲 ， 让胸部贴近地面 ， 使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上 。
步骤3：上半身再向上探 ， 上臂与前臂内侧夹角少于90度 ， 胸部几乎贴近地板 。头、腰、臀还是在一条直线上 ， 而大腿和中腿间呈钝角 ， 保持五个呼吸 。
步骤4：手肘伸直 ， 回到动作一 ， 调整好呼吸 ， 再进行动作 ， 重复8-10次 。
3、双臂摩擦
步骤1：身子保持挺直 ， 双手伸直抬至胸前 。
步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦 ， 直至手臂略感发热 。
休息片刻后再反复练习上述动作 ， 直至手臂感到酸累 。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧 ， 让你的双臂更显纤细 ， 以练就出可爱美臂 。
4、轻揉手臂
步骤1：身子保持垂直状 ， 左臂略屈肘抬至胸前 。
步骤2：右手轻抓左手臂 ， 利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂 ， 直至手臂略微发红发热 ， 这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧 ， 让手臂变得更加纤细紧实 ， 以达到减肥效果 。
5、向后抬臂
步骤1：立正站好 ， 身子保持挺直状 ， 双臂垂于腰侧 。
步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 。
反复练这动作能使手臂得到拉伸 ， 使其肌肉变得紧实 ， 从而练就出可爱曲线 ， 以达到减肥瘦身作用 。
6、掌心向上伸展
步骤1：双腿微开站好 ， 挺直腰身 。
步骤2：双手十指交错掌心向外翻 ， 利用手臂的力量将双臂向上伸展 ， 达到极限后保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 。
反复练习这套动作能使手臂得到锻炼 ， 使其肌肉变得紧实 ， 让其更显迷人曲线 ， 以练就出纤细美臂 。
7、抬举双臂向后摆
步骤1：立正站好 ， 身子保持挺直 ， 双手紧握成拳垂于腰侧 。
步骤2：将双臂贴耳向上伸展 ， 到达极限后保持该姿势片刻 。
步骤3：利用手臂的力量将双臂向后摆动 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 。
反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实 ， 从而达到瘦手臂作用 。
8、扩胸张臂
步骤1：双腿微开站好 ， 挺直腰身 ， 双臂屈肘抬至胸前 。
步骤2：利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动 ， 达到极限时将双臂向两侧张开 ， 保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 。
反复这样练习能使手臂得到锻炼 ， 使其更显纤细 ， 从而达到瘦手臂效果 。
2、减肥操初级教程
1、三角式
step1
请保持山立功站立 。右足向右跨开一步 ， 两肩宽 ， 脚尖稍向外打开 。
step2
吸气双臂侧平举掌心向下 ， 与地面平行 ， 这是基本三角站立式 。
step3
呼气 ， 向左侧弯腰 ， 左手尽量伸向地面 ， 双膝不要弯曲 。上身与地面保持垂直 ， 右手可以顺势向上伸展 ， 保持双臂在一条直线上 ， 放松全身 ， 减肥操呼吸三到五次 。
step4
停留时间为10秒至1分钟 ， 吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升 ， 头回正中 ， 直立站好 ， 双臂与地面平行 。
step5
自然垂下双手回到山立功放松 。交换体位练习 。
2、侧角伸展式
step1
山立功站好 ， 将双腿分开约两肩宽 。吸气 ， 双臂体侧平举掌心向下 。
step2
缓缓地将我们的左脚向左转动 ， 右脚向右转动 。呼气的同时将我们的左边膝盖弯曲呈直角 ， 右边膝盖拉直即可 。
step3
向左倾身体 ， 将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧 。
step4
吸气 ， 右臂向上伸展 ， 双臂呈直线与地面垂直 ， 眼睛看向右手 。
step5
呼气 ， 右臂向下放落在右耳旁 ， 向左侧伸展 ， 左侧身体侧卧在左腿上 。尽量将身体重心保持在两腿间 。
step6
停留30秒 ， 做缓慢深长的呼吸 。吸气 ， 慢慢地抬起身体 ， 伸展双臂 ， 扭转身体回到基本三角式 。呼气 ， 放落双臂回山立功站立 ， 调整呼吸 。
3、减肥操练习的注意事项
1、不要空腹做
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕 ， 但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时 ， 可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉 ， 既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练减肥操的人都身材苗条 ， 但不管一个人腰围如何 ， 都能练好减肥操 。事实上 ， 研究表明 ， 减肥操能帮人减肥 ， 避免增重 。
3、不必追求极致
你可能见过减肥操修行者像面条一样扭曲身体 ， 但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬 ， 通过练习 ， 身体也会变得灵活 。另外 ， 你要知道 ， 减肥操不仅仅是摆几个姿势 ， 更要调整呼吸 ， 放松心情 。
【瘦手臂的动作有什么？墙上俯卧撑可以瘦手臂么？】

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