男人强健心脏的3个方法
【男人强健心脏的3个方法】
男人强健心脏的3个方法
男人强健心脏的3个方法
合理饮食
橄榄油含有对心脏有益的脂肪，其摄入量是控制体重的关键；鱼类特有的欧米伽—3脂肪酸也有益于心脏健康；脱脂牛奶含有人体必需的钙和维生素D，热量低于全脂牛奶 。专家说，经常下厨的妻子有必要合理安排家人的饮食种类，要让丈夫在午餐时多吃一些蔬菜和水果 。还要减少外出就餐，既能节省开支又可减少热量摄入 。
一起运动
成人每周至少要有几天的时间每日进行30—60分钟的运动，可以降低血压和胆固醇、改善情绪、控制体重 。专家最喜欢的运动是游泳，她也建议大家不妨尝试一下探戈，或者打开卧室的音响放松一下 。若是夫妻双方都有空，也可以穿上运动鞋去散步或骑单车 。
一起减压
压力能够增加焦虑，使血压升高，甚至导致过度饮食，这些都对健康不利 。专家建议，夫妻应该在矛盾出现的时候积极解决，不要让它继续升级 。夫妻还应该定期换换环境，比如把孩子交给可以信赖的人，和伴侣在周末一起出游或一起度过一段时光，这对缓解压力可以起到非常大的帮助 。
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