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高强度的有氧运动有哪些？

健身是很养生保健的一种生活的方式 ， 每天坚持做运动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 增强身体的体质 ， 而且还可以瘦身减肥 ， 同时还能提高自己的气质和素质 。所以建议不管什么年纪的人 ， 不管男性还是女性 ， 都要热爱运动 。运动的方法有很多 ， 下面我们就以有氧运动为例 ， 介绍一些强度比较大的有氧运动的方法 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。）脚部平放在地上 。平地上最好不要
把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
4、屈腿向上
平躺在垫子上 ， 腰部向下用力 。双腿向上伸展 ， 膝盖弯曲成90° ， 然后将膝盖靠向胸前 ， 保持5秒 。双臂放在身体两侧 ， 手掌朝下 。将双腿伸直 ， 并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。每组10次 ， 各做两组 。
5、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。
【高强度的有氧运动有哪些？】上文中给我们介绍了一些强度比较大的有氧运动的方法 ， 当然这些方法虽然看起来并不难 ， 但是如果想要长期坚持 ， 或者坚持做几分钟的话 ， 那么也是很消耗热量的 。每天制定详细的计划 ， 按照这些方法进行锻炼 ， 分成几组进行 ， 这样是比较合理的锻炼的方法 。

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