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吃货必看 点心蛋糕这样吃才不长胖

身为女生 ， 很多MM都特别喜欢吃零食 ， 尤其是那种甜的点心 ， 虽然有时候明知道吃甜食容易发胖 ， 可就是忍不住 ， 怎么办吧？其实只要你能正确抓住吃甜食的时机和方法 ， 就不会发胖哦 。下面就让我们一起来学学如何正确健康的食用甜食吧！
【吃货必看 点心蛋糕这样吃才不长胖】点心的热量计算
一般来说 ， 点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间 ， 活动量低的就吃得少一些 ， 活动量多 ， 就可以多吃一些 。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示 。
若将点心的热量数字化 ， 活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间 ， 运动量中等的人是在250-300大卡之间 ， 而高运动量的人可以约在400-500大卡左右 。当然 ， 点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系 ， 因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整 。
第一类：蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕 ， 总会让人垂涎三尺 ， 可惜这种人间美味对身材可是极大考验 ， 据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢 。
健康份量：
cheese蛋糕：1/3块
提拉米苏：1/2块
奶油蛋糕：奶油少量、1块
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法 ， 一边吃一边聊天还可以减慢进食速度 。
第二类：饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高 ， 但也属于高热量食品 ， 跟面包很相似 ， 选择甜度较低的为好 。而那些看起来油油的饼干 ， 则是减肥的大敌 。
健康份量：
饼干：苏打饼干30克
普通饼干：4-5片
奶酥饼干：2-3片
夹心饼：夹心饼干3块
威化夹心：3块
巧克力派：一次一个
轻松建议：在此类点心中 ， 巧克力派的热量属于最高 ， 虽然口味香浓 ， 但建议最后不要多吃 。而食用的时间也最好放在早餐时刻 。
第三类：果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心 ， 脂肪含量相对也比较低 ， 虽然有的比较甜 ， 但是油脂含量也不太高 ， 可以比较放心地吃 。而中式点心一般热量较高 ， 最好少吃 。
健康份量：
果冻：一份2杯 。
日式甜点（小）：一份两个
中式甜点：月饼1/2个
蛋黄酥：1/2个
凤梨酥：1个
轻松建议：吃这些点心时 ， 最好配合一些花草茶 ， 不仅可以起消脂清肠的作用 ， 还可以提高点心的口感 。
以上就是小编为大家介绍的 ， 相信你只要掌握了这些 ， 就可以很好的控制体重了 。

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