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年底要如何不长胖？春节如何能不贴肥膘？

很多女人辛辛苦苦减了一年的肥 ， 一到春节就被打回原形了 ， 甚至比减肥之前的体重还有重 ， 这个时候一定会有很多人备受打击吧 。春节期间 ， 好处的饭菜和零食 ， 还有各种好喝的饮料和坚果 ， 我们要怎么做才能在春节期间不贴膘呢？接下来 ， 让我们一起来看看 。

1、春节前应该怎么减肥
1.美食太多 ， 该吃什么
网友心声：我在努力地减肥 ， 可一到春节都长胖 ， 春节期间的诱惑太多 ， 尤其是晚上 ， 很容易吃多我该怎么办？
健康提示：
在晚间 ， 人体的新陈代谢下降 ， 能量消耗减少 。如果晚上摄入的能量大于了消耗的 ， 就会变成脂肪囤积起来 。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。
一些可行的建议：
a.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品 ， 只要是用清淡少油的方式烹调 ， 你大可以放心的吃个够 。
b.春节期间 ， 大鱼大肉较多 ， 尽量避免太油腻 ， 但不要忘了蛋白质 ， 比如动物瘦肉等 ， 它可是建筑身体 ， 帮助消耗卡路里的好帮手哦 。
c.如果晚上party多 ， 或者太油腻 ， 不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧 。你会发现它不仅丰富美味 ， 而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里 。
d.烹调方法的选择 。为了避免晚间过多的摄入热量 ， 烹调方法的选择尽量的清淡 ， 用煮 ， 清炒、蒸、凉拌、卤 ， 尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的 。
2.减肥方法
网友心声：被老中医诊断为顽固性肥胖 ， 自诉有多年减肥历史 ， 但是毫无成效 。
一些可行的建议：
荷叶适量
用法：烧存性 ， 研末 ， 每服6g-20克 ， 米饮调下 ， 日3服 。
功用：瘦身 ， 适于肥胖人 。
评注：荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创 。荷叶灰具有清暑利湿之功 ， 温胃散寒之效 ， 戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣” ， 此后人们常用之减肥 ， 已成为减肥最常用之品 。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人 ， 若血压过高 ， 体态丰腴肥胖 ， 体重八九十千克左右的 ， 可日服荷叶灰三次 ， 每次6-20克 ， 服药数10日后 ， 体重可减轻5千克多 ， 甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常 。”荷叶灰具有极强的减肥效果 。有报道 ， 连续服用荷叶灰三斤 ， 有效率高达90% 。
注意事项：荷叶灰禁与红糖同服 ， 月经期间禁服 ， 避免与银器接触 。目前市场上荷叶灰非常火爆 ， 但是荷叶灰制作非常复杂 ， 有新闻爆料江西赣州出现大量假货 ，  ， 主要特征是颜色发黑 ， 跟草木灰类同 ， 而真的荷叶灰颜色是焦黄的 。
荷叶灰也可以和炒白术搭配 ， 炒白术有健脾祛湿的效果 ， 配合荷叶灰一起使用 ， 效果更佳 。
3.生活方式
网友心声：我减肥都有5年多了 ， 减肥很多次了 ， 但一次也没有真正成功过 ， 由于毅力太差 ， 最后总是坚持不下来 ， 所以现在很害怕再减肥 ， 春节对我又是一大挑战 。请问 ， 没有毅力这么办？如何才能养成有个良好的生活方式呢？
健康提示：
想要做好一件事 ， 首先要有自信 ， 你的挫折感是从以前的经验教训来的 。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要 ， 以及正确方法和支持的重要 。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏 ， 坚持不了与个人的毅力是有一定的关系 ， 但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键 。
一些可行的建议：
春节作为中国最重要、传统的节日 ， 不能因为减肥而拒绝美味 。但吃油腻、高能量的食物要适量 ， 不能贪食 。同时 ， 充分利用春节放松时间 ， 多运动 。
你需要科学地管理自己的体重 ， 而不是盲目地减肥 。每一个人都有适合自己的体重 ， 由你选择的生活方式来决定你的体重 。那么 ， 做到合理的饮食习惯是第一步 。如果你觉得自己的饮食杂乱无章 ， 不妨把饮食记录下来 ， 自己回头看看 ， 有很多地方都不健康 ， 然后下次就会自觉改正 ， 慢慢地 ， 不良的生活习惯就会减少 ， 健康生活就会逐渐养成 。
4、外出聚餐注意
第一步：慎选餐厅
挑选餐厅超级重要 ， 不同餐厅 ， 不同料理类型 ， 食物热量高低差很多 。要避免吃到饱 ， 麻辣锅、烧烤、意式披萨 ， 美式餐厅等等 。当然也不需要到吃素食餐厅这样 ， 自己忌口就算了 ， 别苦了和你吃饭的朋友 。可以选择日本料理 ， 中式、泰国料理 ， 轻食餐厅 。中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗？吃这类餐厅 ， 当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等 ， 要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类 。日式料理指的是清淡的和风料理 ， 别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉！
第二步：时间提早
中午下午晚上（最晚18:30） 。玛姬和朋友聚餐都尽可能约中午 ， 下午茶时间就比较弹性14:00～16:00 ， 若只能约晚餐 ， 我会约17:30～18:00 。
晚上七点后人体代谢最慢 ， 所以尽量19点00前要吃完晚餐 。
第三步：挑对食物
若大伙决定聚餐的地点不是走清淡路线 ， 那么就得靠自己应变聪明吃啦！望着菜单上琳琅满目的佳肴 ， 该怎么选？要怎么吃？这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶、及常去的KTV为例 。
2、红豆消肿减肥特效
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾病所引起的浮肿 。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。薏米解毒瘦身又养颜 ， 薏米又称薏仁米、苡米 。薏米的营养价值很高 ， 被誉为“世界禾本植物之王” 。薏仁米营养丰富 ， 含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效 。
3、红豆薏米粥做法
熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的 。薏米很硬 ， 红豆也很硬 ， 如果放在锅里一直熬 ， 大概熬一个多小时还不烂 ， 很浪费火或者电 ， 而且搞不好还会把水烧干 ， 造成糊底 。
第一种方法是在锅里加进去足够的水 ， 烧开后熄火 ， 让薏米和红豆在锅里闷半个小时 ， 再开火 ， 烧开后再闷半个小时 ， 红豆粥就煮成了 。
第二种方法更简单 ， 就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净 ， 把薏米和红豆放在里面 ， 再倒进去开水 ， 塞紧瓶头闷着 ， 每天晚上这样弄好 ， 早晨起来就是粥了 ， 正好当早餐喝 。
【年底要如何不长胖？春节如何能不贴肥膘？】

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