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夏季怎么快速减肥？夏季如何减肥最好？

      都说夏季是最好的减肥季节 ， 夏季天气炎热 ， 人体新陈代谢很快 ， 在这个季节 ， 要抓住这个绝好的机会 ， 正是因为夏季炎热 ， 所以才更要找寻快速有效的方法 ， 让自己的减肥道路更有捷径 ， 人人都想要用最短的时间来达到减肥的目的 ， 夏季怎么快速减肥？夏季如何减肥最好？

一.夏季减肥的最快方法
1、设置一个现实的减肥目标
大多数的减肥专家都建议 ， 每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度 。如果 ， 你还是要执意地追求快速减肥 ， 如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食 ， 那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过 。
2、“跟踪”你的饮食情况
研究表明 ， 跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多 。把你每天的饮食情况都写下来 ， 然后写下来再吃 ， 这样你不但可以分析自己的饮食是否合理 ， 也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦！
3、要懂得激励自己
不要一味地追求减肥 ， 然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己 ， 鼓励自己 。在自己达到小小的目标的时候 ， 不妨给自己一些小奖励 ， 这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦！当然 ， 不要用食物来作为你的奖励 ， 要不然 ， 你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了！
4、运动能让你快速瘦
有氧运动是最有效的减肥运动 ， 也是能让你健康快速减肥的关键 。如果你总是找借口摆脱运动 ， 那么 ， 摄入的热量将无法得到充分的燃烧 ， 而你 ， 也就永远都无法瘦下来哦！运动是保持窈窕的最好方法哦！
5、日常膳食要分配好
健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹 ， 还是永久窈窕的关键 。养成健康的饮食习惯 ， 让自己每天至少吃4-5份蔬菜 ， 然后3份水果 ， 少吃肉类和其他的油腻食物 ， 这些都是成功减肥需要坚持的呢！
6、清洁您的厨房和冰箱
摆脱破坏你减肥的食物 ， 比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等 。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来 ， 是造成肥胖的重要原因 。所以 ， 想要减肥的话 ， 就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！
7、晚餐选择快速减肥食谱
晚餐吃得少是减少赘肉的关键 。晚上运动量少 ， 当然也就要减少热量的摄入 。那么 ， 晚餐吃什么减肥呢？蔬菜和水果就是非常不错的选择 。但是 ， 如果你想要享受美味的同时又享瘦的话 ， 不妨上网搜一些快速减肥食谱哦！
8、做一些隐形的变化
减肥 ， 是一个改变的过程 ， 是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变 ， 也就达到了身材和健康的改善效果哦！而这些改变 ， 是要循序渐进的 ， 要慢慢来 。你可以先从每天减少热量摄入100克开始 ， 也可以每天运动20分钟开始 ， 总之 ， 只有开始了 ， 才会有成功哦！
9、减少液体带来的热量
削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入 ， 尤其是在这个夏季 ， 这个冷饮解暑当道的时期 ， 你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦！冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品 ， 对减肥非常有利 。
二.适合夏季减肥的水果
1.苹果
苹果有丰富的果胶 ， 可以帮助肠子与毒素做结合 ， 加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且他的卡路里热量也不高 。
2.葡萄
葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在 ， 事实上 ， 葡萄的减肥原理和樱桃是一样的 。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收 。
3.樱桃
樱桃的升血糖指数非常的低 ， 也就是说尽管它们吃起来很甜 ， 但是它们却不容易被你的血液吸收 ， 因此 ， 不会让血糖快速上升 ， 而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的 。升血糖指数高的食物 ， 会导致血糖快速上升 ， 身体会分泌更多胰岛素 ， 促进脂肪合成 。
4.西瓜
夏天最常见最常吃的水果是西瓜 ， 西瓜不仅可以降暑解渴 ， 夏天吃西瓜还有助于减肥 。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的 ， 吃西瓜能够利尿 ， 帮助消化 ， 可以帮助人们排除体内多余的水分 ， 使肾脏功能维持正常的运作 ， 西瓜属于低热量的水果 ， 吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用 ， 但吃的时候也要适量 ， 不能多吃 ， 吃多了有可能会导致脂肪的囤积 ， 反而不利于减肥 。
三.适合夏季减肥的运动
1、跑步
燃烧的卡路里：600/小时 。
快跑能让你摆脱负重感 ， 并且能缓解自身的压力 ， 调整情绪 。快跑是零成本运动 ， 在任何地方都可以进行 ， 如：公园、体育场等地 。每天坚持30分钟 ， 半个月后会感觉走路非常轻松 。但是有一点要注意 ， 快跑时要选择一双好的跑步鞋 ， 这样才可以保护到你的关节和脚踝 ， 从而达到健康减肥的效果 。
2、踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时 。
经常骑自行车也是可以减肥的哦 ， 尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助 。踩自行车踏板的速度 ， 可以多少让你消耗体内的卡路里 ， 同时出游踩脚踏车 ， 让人心情非常愉快 。
夏季减肥方法 4种最适合夏季减肥的运动
3、打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时 。
打网球是有利于心脏健康的运动 ， 它能充分的锻炼四肢的协调 ， 在奔跑中还能锻炼全身肌肉 ， 尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性 ， 一周至少运动三次 ， 坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
4、跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时 。
跳舞能锻炼身体的每一处肌肉 ， 不仅能有效减肥瘦身 ， 还能塑形 ， 更有气质 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间 ， 你可以在家放你最喜欢的音乐 ， 舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时 ， 身上的肌肉都能被操练到 。
【夏季怎么快速减肥？夏季如何减肥最好？】

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