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想减肥又不想运动怎么办？不运动能减肥的方法是什么？

        运动减肥确实一件非常辛苦的事情 ， 大部分人都很懒惰 ， 运动减肥又很难坚持下来 ， 都说夏季是最好减肥的季节 ， 可是夏季天气很热 ， 根本不想运动 ， 很多懒惰的人就想着有没有人什么办法可以不运动就能减肥 ， 尤其是在夏天 ， 那么想减肥又不想运动怎么办？不运动能减肥的方法是什么？

一.怎么减肥效果最好
第一天
早餐：2片面包 ， 200克酸奶1杯
午餐：10个水饺 ， 1杯姜茶 ， 1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包 ， 1个煮鸡蛋 ， 1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面 ， 200克酸奶1杯 ， 1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥 ， 8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥 ， 1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉 ， 1碗紫菜汤 ， 1个苹果
【想减肥又不想运动怎么办？不运动能减肥的方法是什么？】 零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包 ， 小米粥1碗 ， 1根香蕉
二.多吃这些减肥食物
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。
膳食纤维在胃中吸水膨胀 ， 会使人长时间有饱腹的感觉 ， 不想吃东西 ， 从而避免人吃下更多的食物 。富含纤维的蔬菜 ， 包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用 ， 与富纤维蔬菜类似 。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱 ， 不再想吃其他食物 。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜 ， 以减少正餐的食量 。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低 ， 有利于减肥 。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类 ， 以及蘑菇、魔芋等 。
三.简单的减肥动作
1.蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃 ， 双脚分开站立 ， 站直 ， 双臂自然下垂 ， 掌心相对 ， 收腹 ， 平衡 。用脚后跟支撑全身的重量 ， 曲膝蹲下 ， 降低身体直到大腿与地面平行 。甚至双腿 ， 肘部与肩齐平 ， 曲肘 ， 将哑铃举过肩 。甚至双臂 ， 将哑铃举过头顶 ， 转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和 。回到起始姿势 。
2.弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立 ， 右脚向前迈一大步 ， 右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。弯腰 ， 两臂向前使哑铃在右脚的两侧 。伸直身体 ， 把哑铃放回身体两侧 ， 后脚一顶 ， 前脚伸直 ， 回到初始姿态 。身体直立之后 ， 做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作 ， 这次则迈出你的左脚 。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
3.拼全力的一举
动作解析：站立 ， 双脚自然分开 ， 腿伸直(勿弯曲) ， 将哑铃放在大腿前 ， 掌心向内 。脊椎保持平衡 ， 做一个硬举 ， 从臀部处向前弯曲 ， 直到你感到你的大腿筋抻开了 。然后微微地将膝盖弯曲 ， 尽量使肩胛骨靠近 ， 将手臂向外侧伸展 ， 肘部略微弯曲 ， 保持一个直立飞翔的姿势 ， 然后将体重集中在大腿上 。收紧你的臀部 ， 并回到初始姿态 。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带 ， 臀部 ， 后肩和背部上半部 。
4.弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃 ， 站立 ， 双脚分开 ， 左脚在右脚之前 ， 双脚相距2尺 。左腿弯曲 ， 并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾 ， 直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要 ， 可以扶着一把椅子) 。右臂自然下垂 ， 与右肩成一线 ， 掌心向内 。头部 ， 颈部 ， 脊椎和臀部保持一线 。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉 ， 右臂弯曲 ， 上下运动 。甚至手臂 ， 左臂做同样的动作以完成一次 。
锻炼部位：主要锻炼背部中部 ， 后肩和一些双头肌 。
5.哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上 ， 手拿哑铃 ， 放在地板上 。双手分开 ， 比肩宽 ， 掌心向着地板 。弯曲手臂 ， 身体向下 ， 直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体 ， 回到初始姿态 。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌 。以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场 ， 要防止其他的活动占用你的运动时间 。

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