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基础代谢率低容易胖？哪些方法可提高基础代谢？

不容易胖的人好想吃什么都不容易胖 ， 有些人就算躺着不动 ， 都可以比一般人消耗更多的热量 ， 那么这是为什么呢？原来 ， 这类人的基础代谢率较高 ， 及时不运动新陈代谢也比较快 ， 当然不容易胖了 。那么 ， 有没有什么办法可以提高基础代谢率呢？看完今天的内容你就知道了 。

1.六个生活习惯帮你瘦身
1、一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐 ， 不吃早餐 ， 身体不能补充足够的能量 ， 易造成血糖过低、注意力变差 ， 同时出现疲劳、记忆力衰退等现象 ， 最重要是 ， 有研究指出 ， 当热量或其他营养不够时 ， 身体会发出警号：热量不够了 ， 代谢的速度要变慢 ， 这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力 。
2、加入辣味
如果你本身就喜欢吃辣 ， 可以在食谱种适当的加入少许辣椒 ， 因吃辣时会加速流汗 ， 促进血液循环 ， 帮助消耗热量 。不过吃辣还要看体质 ， 手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣 ， 但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了 。
【基础代谢率低容易胖？哪些方法可提高基础代谢？】 3、多摄取蛋白质
新陈代谢高的情况下 ， 燃脂效果也更加好 。肌肉除了水分以外 ， 几乎大部分都是由蛋白质所构成的 。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为 ， 当人体有足够蛋白质时 ， 肌肉量就会增加 ， 加速代谢功能 。
4、浸热水浴
天气冷的时候 ， 不少MM都容易出现手脚冰冷的情况 ， 血液循环不良的状态下 ， 赘肉容易堆积 。因为当血液流动速度减慢 ， 不能将体内毒素及废物排走 ， 血液中的脂肪也会增加 ， 造成肥胖 。以约40℃水温浸浴10至15分钟 ， 可有效促进血液循环及新陈代谢 ， 同时亦有助毛孔张开 ， 排走废物及毒素 。而当体温上升 ， 身体开始排汗 ， 便会消耗热量 ， 达致瘦身去水肿功效 ， 不过注意水位不可超过心脏 ， 家中没有浴缸可改以足浴代替 。
5、少食多餐
不一定非要一日三餐 ， 可以适当的减少分量同时增加餐数 ， 举例说：在午餐和晚餐中 ， 可以吃少许小吃 ， 如饼干和水果等 ， 以避免晚餐吃得太多 ， 这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量 。而进食时要慢慢咀嚼 ， 以帮助增加饱肚感 ， 以防止身体经常处于饥饿的状态 。
6、深蹲减肥法
无翘臀 ， 不深蹲 ， 想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作 。每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动 ， 深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪 ， 是特别有效率的减肥方法 ， 同时亦可令肌肉力量提升 ， 每日所消耗的热量自然增加 ， 提升基础代谢率 。
2.如何提高基础代谢率
1、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15% ， 经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢 ， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间 ， 没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠 ， 器官才有更好的代谢能力 。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22 ， 便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少 ， 身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低 ， 反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了 ， 代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人 ， 会成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率 ， 让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 与脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很难在人体内消化分解 ， 身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。
3.七天减肥食谱
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘 。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半条 。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤 。
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯 。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯 。
七天减肥食谱计划瘦十斤绝对不是问题
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ， 1/2个柚子或者柚子汁 ， 1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2杯金枪鱼 ， 1片吐司 ， 黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉 ， 1杯青豆或者四季豆 ， 1杯胡萝卜 ， 1个苹果 ， 1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可 ， 可以加入少量的瘦肉) ， 麦片粥1碗 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

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