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日常减肥的方式有哪些？怎样快速有效的减肥？

现在大家都是以瘦为美，很多女性都在减肥，希望自己可以拥有更加完美纤细的身材，减肥的方法有很多，平时生活中主要是要注意饮食方面，控制饮食，减肥的效果才会更好，减肥速度会更快，那么日常减肥的方式有哪些？怎样快速有效的减肥？

1、减肥的方法
一、多喝水，喝够水
水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
二、睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的 。
三、多吃富含纤维的食物
纤维能使人产生饱腹感，从而减少食量，同时富含纤维的食物能很好很快的被消化吸收而后将废物排出体外 。纤维还能促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收 。富含纤维的食物需要咀嚼多次，这无形中减慢了我们的进餐速度，让我们的大脑有更多的时间接收到已经吃饱的信息，从而不在进食 。
四、运动减肥
运动分为有氧运动和无氧运动，对减肥最有利的当属有氧运动 。它能有效帮助燃烧脂肪，加速人体新陈代谢 。尤其像快步走、爬山、慢跑这种消耗热量较多的有氧运动 。
五、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤 。觉得减肥是件不怎么光荣的事情 。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处 。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会 。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧 。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情 。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程 。
2、减肥食疗法
(1)红烧冬瓜
材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽 。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块 。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀 。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色 。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟 。再加蚝油，鸡精，大火收汁 。起锅撒上葱花即可 。
点评：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了 。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用 。
(2)五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油 。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩 。
点评：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌 。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂 。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素 。
(3)薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米 。
做法：将糙米和薏仁洗干净 。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可 。
点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物 。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦 。糙米的营养成分比普通百米要高 。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物 。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效 。
3、运动减肥的诀窍
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好 。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动 。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难 。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢 。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行 。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替 。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的 。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量 。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动 。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血 。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次 。
【日常减肥的方式有哪些？怎样快速有效的减肥？】

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