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学游泳前要了解哪些知识？初学游泳必知的知识

夏天正是游泳的好季节 ， 既可以和朋友们约着外出游泳增加感情 ， 也可以让在酷暑中的你获得一丝凉意 ， 还能让你多锻炼锻炼 ， 消耗脂肪 。有些人是初学者 ， 以前没有游泳的经历 ， 那么学游泳前要了解哪些知识呢？今天就让我们一起来看看吧 。

1.学游泳必知步骤
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张 ， 你得消除对水的恐惧感 ， 熟悉水下环境 ， 消除紧张慌乱 ， 有了一定的感觉 ， 就能够消除对水的恐惧感 。一般是先憋气吐气 ， 然后是团身漂浮 ， 感受水对人的浮力 。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气 ， 全身的力气都用在了脸上 ， 注意力也在脸上 ， 所以动作也会变形 。
第一步在浅水区练习憋气 ， 每次憋到快憋不住时 ， 慢慢的将气吐出来 ， 开始一定要慢 ， 并不断尝试不同的吐气速度 。同时 ， 身体放松 ， 还可以尝试在水下睁开眼睛 ， 有游泳镜最好 。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础 ， 在水中你可以观察到 ， 那些游得好的人 ， 他们的身体基本上是平直的 ， 象一枚水平滑行的鱼雷 。而那些游速缓慢初学的人 ， 他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的 ， 与水平面的夹角较大 。
造成这种现象的一个主要原因 ， 就是他们总是试图把头往上扬 。人的脑袋是非常重的 ， 头一出水 ， 身体的承重就更大了 ， 再加上仰头 ， 身体自然就沉下去 。所以学游泳要先学习俯漂 。
浮不起来的主要原因是紧张 ， 全身放松 ， 深吸气 ， 头入水目视池底 ， 然后脚轻蹬池底浮起 ， 全身处于放松状态 。
漂有仰漂和俯漂 ， 首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂 。人体在水中是能够漂浮起来的 ， 但初学者对此往往缺乏体验 。因此一旦头入水 ， 脚不着地 ， 立刻就恐慌起来 ， 这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧 ， 在学漂之前 ， 可以先做浸水练习——在浅水区 ， 弯腰把头浸入水中 ， 慢慢吐气 ， 默默地计数 ， 看自己能坚持多久 。这样反复地练习一段时间 ， 就不再害怕脑袋进水了 ， 憋气的时间也会逐渐延长 。
③团身漂浮
浅水区 ， 首先吸一口气憋住了 ， 然后放松头入水(初学者通常都比较害怕 ， 其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部 ， 双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近 ， 如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
完成漂浮动作后 ， 手离开膝盖 ， 腿往下伸站立 ， 同时手部要有一个向前推水的过程 ， 同时把头抬起出水 。最好还是有人现场演示给你看 ， 练几次就好了 ， 要不去找一下有关的视频看看也行 。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的 ， 不懂得站立人就没有安全感 ， 容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 登游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体登直 ， 向前滑行 。想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。
此练习是为了提高在水中的安全感 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立 ， 既可抛开辅助设备练习滑行 。姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力登池壁 ， 身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区 ， 背靠池壁站立 ， 弯腰 ， 双臂前伸 ， 头埋入水中 ， 然后提起一条腿向后蹬池壁 ， 使身体拉平向前滑去 。
记住 ， 一定要尽量把头埋入水中 ， 这样你的身体才能够放平 。要尽量放松 ， 不要紧张 ， 逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 。失去速度后 ， 腿部会逐渐下沉 ， 然后缓缓收腿立起身体 。这样逐渐克服紧张情绪 ， 培养亲水性 。
反复练习几次后 ， 你对漂就有了信心和感受 。滑行中可能会左右摇摆 ， 不要紧张 ， 多练习几次就可以适应水中平衡 。以上练习熟练以后 ， 可以滑行中加蛙腿练习 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易 ， 所以先练腿部 。即在滑行过程中练习动作 。为了提高练习时间 ， 可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。具体动作我就不说了 ， 有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是 ， 刚开始 ， 动作一定要一个一个地做 ， 切忌不可连续动作 ， 每次动作做完即保持滑行姿势 。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离 ， 到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。一般来讲 ， 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收：两腿伸直身体放平 ， 开始收腿 ， 弯曲膝盖 ， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿 ， 尽量收小腿 ， 脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：翻脚掌 ， 勾脚尖 ， 脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿 ， 这样才能保持对水的推动力 ， 蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平) ， 将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走 。
大多因为大腿收的过多 ， 拱腰翘屁股 ， 前进动力被大腿阻挡 ， 姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻 ， 用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯 ， 因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水 ， 否则动作容易变形 。以蛙泳为例：手-脚——手-脚—— ， 动作一定要一组一组的做 ， 每次做完一组 ， 身体即保持滑行状态 。
此时还不宜练习换气 ， 头部还要埋在水中 。动作做快了容易 ， 做慢了难 。当每组动作都能做准确 ， 离成功就不远了 。此练习主要练习手脚的协调性 。
一、跑、跳、踢
1.有节奏的原地踏步 ， 双手摆动 ， 抬高膝盖原地踏步 ， 尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率 ， 平衡左右跑步力量 ， 连续20——30步
2.后跟提起 ， 手叉腰保持平衡 ， 双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部 ， 4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大 ， 分离前后腿 ， 停住8——10秒
4.后膝下沉跪下 ， 双手手指交叠 ， 手心向前推 ， 身体往下沉 ， 直到前腿呈90 ， 后小腿与地面平行 ， 伸展后跟腿保持身体平衡 ， 停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作 。
2.大腿减肥方法
一、大腿健美的局部运动
1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂 ， ─腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次) 。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ─腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ─腿紧靠地板 ， 另─腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
2.在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 ， 然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样 ， 可以先慢─些 ， 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
二、讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 ， 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 ， 却不太考虑脂肪在其中所起的作用 ， 因此 ， 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
【学游泳前要了解哪些知识？初学游泳必知的知识】

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