春季养生小常识 十招奇妙“三分钟”长寿保健( 二 )
8、如厕不超过3分钟
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架 。
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内 。
9、运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动 。
10、每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸 。
盘点春季养生保健知识
在《丹溪心法》里有这样一句话：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先 。”善服药者，不如善保养，说的就是《黄帝内经》中“不治已病治未病”的道理 。一年之计在于春，春季养生对于一年的健康都有？重大影响 。
饮食有节
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加 。中华医学认为：“药食同源，药补不如食补” 。在春季饮食中，要防止饮食过量、暴饮暴食，从而避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 。具体来讲就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水 。
早春时期，为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物 。春季中期，气温骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用 。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物 。用一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障 。”
起居有常
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道 。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一 。
《黄帝内经》中曰：“阳气尽则？，阴气尽则寤” 。子午觉，就是每天子时(晚23时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午13时)按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩” 。午睡以20分钟为宜，不应超过1小时，否则易进入深度睡眠而出现醒来时“越睡越困”、难受不适的现象 。老年人还要切忌“恋？”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出 。
所谓“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒” 。俗语“春捂秋冻”就是要提醒大家不要被一时的天气变化而迷惑 。那些患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。
运动适宜
随？气温的升高，一个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门，到郊外踏青感受春天的活力，抓紧时间活动活动筋骨，把积蓄的脂肪甩掉 。人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为“一日之计在于晨” 。其实，一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间 。应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的 。
经过寒冷冬季的“运动低潮期”，到春季，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水准，季节活跃性低，应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太极、健身操等 。其中，行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。每天行走一万步是简单易做的运动，会给身体带来明显的益处 。
情志和顺
《素问.上古天真论》曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。”春季养生要注意养肝：肝属木而主风，旺于春季，在春季功能活跃 。而养肝的重点在于养情，即保持情志正常，平和愉快的生活 。
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