4种养生方式过秋天( 二 )
秋季着装
秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒 。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定 。
另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物 。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程 。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力 。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为凉水 。
【4种养生方式过秋天】除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外，上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼 。此外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也可以增加人体对寒冷的适应能力 。
适宜秋季的运动项目
金秋时节，秋风送爽，气候转凉，人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。秋季时，人体精气转趋于里，因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除去以上的运动项目，还可以选择稍微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
秋季在增加运动锻炼的同时，也应当根据气候的变化特点，注意一些日常生活保健 。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大，因此，运动锻炼时要根据情况及时增减衣物，不要怕麻烦，避免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物，以免感受风寒 。
秋季养生保健注意六个细节，什么可以多做，什么要少做，这是秋季养生的小常识 。
多喝水
人体内水分占据着大部分的位置，水是人类最重要的生活本源 。我们每天早晨起床的时候最好能喝一杯温水，这样不仅可以让自己的头脑瞬间清醒，还能促进身体内的新陈代谢 。所以，对于我们来说，每天都必须要喝四杯到五杯左右的水 。
多运动
每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是，熬夜会导致失眠怎么调理，睡眠不足，造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
少吃甜食
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力 。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
少油脂
吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
少喝酒
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。
总结：文章虽然很简短，但我相信大家仔细阅读后一定能从中学到很多以前不知道的东西 。秋季养生一定要注意多运动，在食物方面也要注意卫生，秋季是病发率非常高的季节，所以在这里小编提醒大家一定要注意好身体哦 。同时，也希望大家能把养生食谱带入家门，让养生伴随一生 。
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