腰部赘肉多怎么办？减腰部赘肉该怎么做？
除了腹部容易堆积脂肪外，腰部也是容易堆积脂肪的一个部位，纤细的小蛮腰谁都想要拥有，女人除了胸部之外，腰部也是吸引别人的重要部位，如果腰部赘肉太多，形成水桶腰就难减下来了，水桶腰看上去显得人特别老，如果腰部赘肉多怎么办？减腰部赘肉该怎么做？
一.腰部赘肉多怎么办
瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
【腰部赘肉多怎么办？减腰部赘肉该怎么做？】
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码 。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的 。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
瘦腰三：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
瘦腰四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作 。重复24次，每两次休息30秒 。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期 。
瘦腰五：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的 。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦 。
二.减腰部赘肉的方法
1.呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的 。
选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大 。
需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了 。
2.仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失 。
3.腰部有很多穴位，每个穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡觉前用搓热的手心按摩腹部，有助于加快血液循环 。
4.若想减去腰腹部赘肉，冷饮是一大禁忌 。腹部肥肉多的一个原因是：吃太多凉的食物导致胃寒，人体为了减轻这种伤害，就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃 。鸡汤是一种很好的暖胃食物 。
5.多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要摄入太多的脂肪，减小消化道的负担，也对冲刺小蛮腰有很大帮助哟！
推荐阅读
- 博德之门3
- 因多处光缆被挖断，AWS挂了11个小时
- 小米6复刻版有多大可能成真？
- 敢骂水瓶男的星座女
- 小米10pro欧洲版盒子印有支持谷歌内容一事对小米会造成多大影响？
- 狗狗的分类
- 婚礼新郎求婚词有哪些 精心推荐多则求婚词
- 多吃四种美白食物 让肌肤无限美白
- 多吃四种食物让你的肌肤不再缺水
- 女人要多吃几款防晒的食物